Галина Ёжик - Простая трансформация жизни

Тепло.

Тепло помогает мышцам расслабиться. Чтобы быстро снять стресс, достаточно выпить стакан горячей воды (примерно 50-60°). Вода согреет тебя изнутри, а теплая кружка расслабит мышцы пальцев. Если ты дома, можешь принять горячий душ или ванную с пеной.

Дыхание.

Дыши глубоко, чувствуя, как воздух попадает в нижнюю часть легких. Старайся делать вдох и выдох одной длины. Например, по 4 секунды или такта. Дополнительно можешь представить себя в том месте, где чувствуешь себя спокойно.

Смена фокуса

Любая эмоция пропадает, если переключаешь своё внимание на что-то другое, а не смотришь на объект своих переживаний. Можно сменить вид деятельности, завести разговор на отвлеченную тему, обратить внимание на текстуру своей одежды или начертание букв попавшейся на глаза надписи.

Можно воспользоваться и способами посложнее. Например, заняться спортом или практиковать ежедневные медитации расслабления. Эффективнее всего будет тяжелый труд. Например, дров нарубить или снег откидать от дома. Так и пользу получишь и стресс снизится.

А как ты справляешься со стрессом? Терпишь его или усмиряешь?

Я лично стараюсь в момент стресса выдохнуть, почувствовать уверенность в своих силах, оценить ситуацию с разных сторон. После этого можно увидеть пути решения, и стресс снижается, потому что я уже знаю, как могу действовать и к чему это приведет.

А теперь про твоё задание. Пора бы найти для себя новые эффективные методы работы со стрессом. Ответь на вопросы максимально подробно:

– Какие способы снижения стресса для меня самые эффективные?

– Какие способы я хочу попробовать?

– Как я могу изменить свою жизнь, чтобы стресса стало меньше?

– Где я могу узнать новые способы снижения стресса?

– Как я могу встроить в свою жизнь новые техники для снижения стресса?

– Какие минимальные действия мне нужно совершать ежедневно, чтобы стресса было меньше?

– Что мне поможет поддерживать новую привычку в своей жизни?

– Как я буду поддерживать свою новую привычку?

– К чему она меня приведет?

– Как окружающие будут смотреть на меня, когда у меня появятся новые способности борьбы со стрессом?

Ответы лучше запиши в тетрадку.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.