Линн Хендерсон - Застенчивость. Как избавиться от неуверенности и чувствовать себя свободно в любой ситуации

Прежде чем мы продолжим разговор, важно провести четкую грань между обычной застенчивостью, которую время от времени испытывают почти все люди, и проблемной, хронической или чрезмерной застенчивостью. Менее двух процентов опрошенных студентов отрицают, что когда-либо испытывали это чувство, а из 58 процентов утверждающих, что застенчивы, около трети не видят в этом никакой проблемы [5] B. Carducci, Q. Stubbins and M. Bryant, Still Shy After All These (30) Years (Boston: American Psychological Association, 2007). . Если у вас время от времени с этим возникают сложности – возможно, именно поэтому вы читаете эту книгу, – надеюсь, что описанные упражнения окажутся вам полезными в подобных ситуациях.

А еще я очень хочу помочь вам научиться противостоять негативным стереотипам, связанным с застенчивостью, которые сложились за последние несколько десятилетий. Я считаю их результатом ошибочных социальных представлений и шумихи в медиа, связанных с такими явлениями, как экстраверсия и индивидуализм. Не понимая, откуда эти стереотипы берутся и как они работают, мы рискуем подорвать нашу уверенность в себе и ошибочно оценивать собственный темперамент [6] C. Steele, A threat in the air, American Psychologist, 52 (1997), pp. 613–29; C. Steele, S. Spencer and M. Lynch, Self-image resilience and dissonance: the role of affirmational resources, Journal of Personality and Social Psychology, 64 (1993), pp. 885–96. .

Некоторым читателям застенчивость мешает заниматься желанным делом – чаще всего из‑за болезненных переживаний и событий в прошлом. Возможно, вы считаете себя застенчивым и видите в этом проблему. А возможно, окружающие называют вас застенчивым, потому что вы человек спокойный – скорее замкнутый, нежели экстраверт – и не слишком напористый. Непременно найдутся и читатели, которые время от времени чувствуют себя болезненно застенчивыми, а окружающие при этом считают их общительными и вполне социально адаптированными. Если вы узнали в этом описании себя, то, скорее всего, думаете, что люди разочаруются в вас, когда познакомятся с вами ближе. Это, в свою очередь, может означать, что вы в большей степени боитесь сближения с уже знакомыми людьми, нежели знакомства с новыми [7] P. Zimbardo (1986), The Stanford shyness project, in W. Jones, J. Cheek and S. Briggs (eds.), Shyness: Perspectives on research and treatment (New York: Plenum, 1986), pp. 17–25; P. Pilkonis, Shyness, public and private, and its relationship to other measures of social behavior’, Journal of Personality, 45 (1977), pp. 585–95; P. Pilkonis and P. Zimbardo, The personal and social dynamics of shyness, in C. Izard (ed.), Emotions in Personality and Psychopathology (New York: Plenum, 1979), pp. 131–60; L. Henderson, Social Fitness: facilitating self-expression in the socially inhibited, Society for Interpersonal Research and Theory (SITAR) Newsletter, no. 3 (Feb. 2003), pp. 2–3; T. Lorant, L. Henderson and P. Zimbardo, Comorbidity in chronic shyness, Depression and Anxiety, 12 (2000), pp. 232–7. .

Некоторые читатели, вероятно, периодически обращаются за помощью, чтобы преодолеть проблемную застенчивость. Другие пытаются справиться с ней самостоятельно: возможно, у вас есть друг, а может, и несколько друзей, и вы постепенно избавляетесь от тех проявлений застенчивости, которые мешают вам чувствовать свою полноценность в личной жизни и на работе. А может, вы похожи на тех людей, которые подходили ко мне после моих лекций и рассказывали, что пытаются побороть застенчивость, читая книги по саморазвитию и самостоятельно экспериментируя с новыми поведенческими паттернами.

А еще вы можете быть мучительно и хронически застенчивым человеком и настолько бояться оценки и осуждения окружающих, что всеми силами избегаете любого общения либо просто терпите его без малейшего удовольствия, а то и со значительным психологическим дискомфортом. Возможно также, что существует какая-то одна конкретная жизненная ситуация (или несколько), в которой вы всегда ощущаете дискомфорт: публичные выступления, знакомство с новыми людьми, свидания, прогулки в небольшой компании. Может быть, вам очень трудно общаться с коллегами или с преподавателями в вузе; может, вас пугают сексуальные контакты или другие интимные ситуации [8] DSM-5: Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5th edn (Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013). . Вы могли оказаться в изоляции; или у вас легкая депрессия; или вы проявляете агрессию, чтобы как-то компенсировать свою чрезмерную застенчивость. Возможно, вы очень одинокий человек [9] Hofmann, S. & DiBartolo, P. (eds.) (2014). Social Anxiety: Clinical, developmental, and social perspectives, 3rd ed. (Waltham, MA: Academic Press). . Все это опыт, которым делятся люди, приходящие к нам на групповые занятия [10] R. Kessler, W. Chiu, O. Demler and E. Walters, Prevalence, severity, and comorbidity of 12-month DSM-IV disorders in the national comorbidity survey replication, Archives of General Psychiatry, 62 (2005), pp. 617–27. . Если что-либо из перечисленного относится к вам, то упражнения из этой книги придутся как нельзя кстати. Возможно, вы захотите найти психотерапевта, который будет сопровождать вас в процессе [11] J. Kagan, Galen’s Prophecy: Temperament in human nature (New York: Basic Books, 1994); J. Kagan, J. Reznick and N. Snidman, Biological bases of childhood shyness, Science, 240 (1988), pp. 167–71; E. Aron and A. Aron, Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality, Journal of Personality and Social Psychology, 73/2 (1997), pp. 345–68; E. Aron, The Highly Sensitive Person: How to thrive when the world overwhelms you (New York: Broadway Books, 1996). . Как бы там ни было, приступив к выполнению упражнений, вы сами сможете решить, что работает в вашем случае.