Ирина Головчук - (Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

3. Снижение уровня половых гормонов.

Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.

4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.

Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.

5. Липидный обмен.

Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.

6. Иммунитет.

Количество мелатонина напрямую связано с выработкой клетками костного мозга стволовых клеток, которые в дальнейшем становятся иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, лимфоцитами, тромбоцитами и т.д.). Соответственно, мало мелатонина, малая стимуляция клеток костного мозга, снижается количество стволовых клеток, снижается количество иммунокомпетентных клеток и иммунитет становится слабым, что неизбежно приводит к всплескам заболеваний.

7. Репарационные (восстановительные)возможности.

Организм теряет массивы клеток, при этом молодых становится все меньше и меньше. Тело стареет, органы стареют, ткани стареют и деградируют. Чем больше времени длится недосыпание, тем быстрее организм изнашивается, дряхлеет и приходит в негодность.

Расскажу случай из практики. Одна моя клиентка Вероника, 29 лет, занималась продажей товара, а точней его перепродажей. Поставщики и закупщики – это жители с других городов и поэтому, с учетом часовой разницы, приходилось иногда общаться и работать по ночам., т.к. у Вероники еще была основная работа днем, то ее график и режим сна был не нормирован. Это и оказало влияние на подавленное настроение, тревожность и внезапный развал отношений с мужчиной.

Безусловно, проблема не приходит неожиданно сама по себе, это все формируется постепенно, цепляя одно за другим. Корень проблемы заключается в желании все и везде успеть, зачастую жертвуя своими собственными потребностями. Пренебрегая отдыхом и сном, человек всё больше погружает себя в состояние стресса и недовольства, потому что действия, которые он совершает происходят против собственных желаний, и как следствие, эти действия не приносят ожидаемый результат.

В первую очередь, мы выяснили, что у Вероники есть желание доказать всем, что она хорошая, трудолюбивая и успешная женщина. Чтобы этому соответствовать, нужно много трудиться, что она и делала. Вот только счастье это не приносило.

В детстве Вероника не очень любила учебу и часто прогуливала уроки, родители были недовольны подобным отношением и говорили ей о том, что она будет дворником, если не полюбит учиться, в отличие от ее младшей сестры, которая училась на одни пятерки и была не только умницей, но и красавицей.

Сравнение и обесценивание приводят к яростному желанию доказать всему миру свою успешность, порой жертвуя не только сном, но и здоровьем, личной жизнью и удовлетворенностью.

Вероника была подавлена, когда обратилась ко мне, она не знала, что делать. Более того, она пропила курс таблеток, которые выписал врач, однако это только ухудшило состояние. Для того, чтобы успокоить её и разобраться с эмоциональным состоянием, мы применили пять способов самопомощи, которые даны в книге. И первое, что мы начали делать – это восстановили режим сна. Вероника больше не работала ночью.

Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.

Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.

«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»