Светлана Хорошева - Лови своё счастье

Все элементы формулы PERMA могут быть самостоятельными элементами, и в тоже время они дополняют друг друга. Например, тренируя осознанность для увеличения вовлеченности, вы, вероятно, также испытаете больше положительных эмоций и смысла в жизни. А испытывая больше положительных эмоций, вам будет легче налаживать отношения с окружающими. Согласитесь, намного приятнее общаться с открытыми и жизнерадостными, чем с вечно чем-то недовольными людьми.

Теория благополучия Мартина Селигмана с удобной мнемоникой PERMA охватывает все значимые области жизни человека. Где каждый из элементов способствует благополучию человека, измеряется независимо друг от друга и люди преследуют их ради них самих, а не для того, чтобы получить хоть какую-то выгоду. Но я вас ни в коем случае не ограничиваю только этими компонентами. Безусловно есть и другие факторы, которые могут способствовать вашей счастливой жизни и которые вы можете включить в свою конструкцию счастья. Например, доход, статус, физическое здоровье, замужество, моральные ценности или автономия, саморазвитие и самопринятие. Некоторые из этих факторов мы рассмотрим чуть позже и посмотрим, как они влияют на наше счастье.

А пока, чтобы мы могли двигаться дальше, я остановлюсь на этом определении. Счастье – это чувство глубокой удовлетворенности своей текущей жизненной ситуацией, в основе которой лежат такие компоненты как позитивные эмоции, вовлеченность, отношения, жизненный смысл, а также достижения и успехи.

Оценить счастье достаточно сложно, потому что не существует универсального термометра счастья. Например, спрашивая людей: «Насколько вы счастливы?» они могут предложить совершенно другой ответ, чем если бы их спросили: «Насколько вы довольны своей жизнью?» Спрашивая, насколько вы счастливы, люди могут думать о своих чувствах. Если спросить, насколько вы довольны, люди могут задуматься, например, о своей внешней социально-экономической ситуации и о своём душевном состоянии.

Так что же люди имеют в виду, когда говорят: «Я счастлив»?

Есть три различных ассоциации, которые люди обычно связывают с фразой «Я счастлив»:

1. «Я счастлив в данный момент» : это указывает на то, что человек испытывает определенные положительные эмоции в этот момент, которые они интерпретируют как счастье.

2. «Я доволен жизнью» : когда люди используют этот оттенок счастья, они указывают на то, что в целом у них все хорошо с точки зрения их благополучия и удовлетворённости жизнью (большая часть исследований счастья посвящена именно этой интерпретации счастья).

3. «Я счастливый человек» : это использование термина относится к счастью, как к черте личности, которая предполагает, что человек обычно весел и оптимистичен.

Тем не менее во всех случаях никто, кроме вас, не знает, насколько вы на самом деле счастливы, поэтому исследователи обычно полагаются на самоотчеты. Самый простой способ определить уровень своего счастья – это задать себе вопрос «Насколько я счастлив?» и оценить свой ответ по 10-балльной шкале, где 0 означает «совсем не счастлив» и 10, соответственно, «очень счастлив». На мой взгляд это отличный способ, который легко использовать в «быту». У нас дома это даже превратилось в некую игру. Я спрашиваю своих детей «насколько вы счастливы сегодня», а они спрашивают меня в ответ. При этом, если, например, я скажу «сегодня чего-то не очень, наверно на пятёрочку», они непременно спросят почему? И тут мы начинаем обсуждать как у кого дела, что повлияло на уровень нашего счастья и что мы при этом чувствуем. На мой взгляд это развивает осознанность в понимании своих эмоций. Это так здорово! Дети никогда не дают быстрых ответов, а напротив задумываются и пытаются прислушаться к себе. Это конечно мои личные наблюдения, но, если захотите, вы тоже можете попробовать это упражнение со своими детками, оно уж точно им никак не навредит.

А вот эта шкала счастья была разработана психологами Майклом Аргайл и Питером Хиллзом из Оксфордского университета и состоит из 29 утверждений [12] Hills, P., & Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: a compact scale for the measurement of psychological well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082. . Вы можете ответить на них, чтобы определить ваш текущий уровень счастья.

Инструкция:

Ниже приводится ряд утверждений о счастье. Укажите, насколько вы согласны или не согласны с каждым из них, указав число в поле после каждого утверждения в соответствии со следующей шкалой: