Нелля Лысенко - Психологический Оракул

Подробнее познакомиться с автором вы можете, перейдя по ссылке:

https://vk.com/nell4me

Сегодня я предлагаю тебе составить свой собственный список «приятностей» или ресурсов, которые будут наполнять твою жизнь позитивом и вдохновлять тебя на движение вперед, в том числе и по страницам этой книги.

Твоя главная задача во время прочтения – прислушаться к своему внутреннему отклику и набросать конспект максимально просто реализуемых конкретных действий, улучшающих тебе настроение.

Например, прочитав про "отвлекающе-развлекающие ресурсы" записать: погуглить похожие фильмы на…(твой любимый фильм), или найти бесплатный урок по рисованию ("творческие ресурсы"), или купить новый гель для душа с ароматом жасмина ("ухаживающие ресурсы") и т.п.

Приступим:

1) Активные физические ресурсы. Это то, что требует от тебя каких-либо подвижных действий, то есть спорт, танцы, пение, катание на велосипеде, пробежки.

2) Релаксирующие ресурсы – душ, сауна или баня, неторопливая прогулка в приятном месте, медитация, антистрессовая раскраска, массаж.

Я поделюсь с тобой еще одним оригинальным способом, помогающим успокоиться и расслабиться. Тебе понадобится пара пачек манной крупы и обычный банный таз (можно заменить на большую пластиковую миску).

Берем его, ставим себе на колени, насыпаем внутрь манку, погружаем в нее руки и начинаем пересыпать ее в руках как песок, а если взять цветной таз и насыпать манку тонким слоем, то можно еще и порисовать пальцем.

При желании в это действо можно добавить элемент психотерапии: нарисовать то, чем ты расстроена в данный момент и, стирая изображение, представить, что оно исчезает вместе с рисунком из твоей жизни.

3) Ухаживающие ресурсы. Включают в себя как уход за собой (маска для лица, волос, тела, самомассаж), так и за другими – позаботиться о домашних растениях, почитать сказку ребенку, сделать что-то для близкого человека.

4) Обстановочные ресурсы. Посмотри вокруг и честно ответь на вопрос: Все ли в окружающей обстановке тебя устраивает? Что радует, что расстраивает? Что ты можешь в ней изменить к лучшему прямо сейчас? А возможно, ты примешь решение начать копить на определенный предмет мебели или что-то купишь уже завтра, а от чего-то давно пора избавиться?

Не стоит откладывать – сделай хоть что-то прямо сейчас или запланируй на ближайшее время – и почувствуешь, как радость и предвкушение наполняют тебя.

5) Ресурсы изменений. Любые изменения в тебе или вокруг тебя, начиная с внешнего вида и заканчивая ремонтом в квартире.

6) Ресурсы избавления. Здесь тоже возможны различные варианты, начиная с генеральной очистки дома от ненужных вещей и заканчивая внутренним очищением. Речь не совсем о том, о чем ты подумала.

Я сейчас говорю не про питание, а про выплеск слов или эмоций во время беседы с подругой (выговориться) или в письменном формате (например, ведение дневника). При желании можно даже провести ритуал «Избавления», то есть торжественно сжечь или порвать написанное.

7) Ресурсы прибавления. Ни для кого не секрет, что лучший антистресс для женщины – это шопинг. Но, если каждый раз приобретать новые вещи, когда тебе грустно, то вполне вероятно, что скоро у тебя не останется ни средств, ни места в доме, поэтому читаем дальше.

8) Ресурсы восприятия – звуки, виды, запахи, вкусы, тактильные ощущения. Давай поговорим о каждой из представленных категорий отдельно:

I) Слуховые. Музыка – это очень мощный ресурс! Для максимального его использования достаточно составить несколько плейлистов, соответствующих различным жизненным ситуациям.

Например: мелодии для того, чтобы проснуться, чтобы заснуть, чтобы успокоиться, чтобы взбодриться, чтобы выплеснуть эмоции – «побеситься» или поплакать и т. д.

II) Зрительные. Другими словами – это все, что попадает в поле твоего зрения в течение дня. Добавь в свой интерьер несколько любимых мелочей: будь то фотографии, милые фигурки, горшок с любимым цветком и т.п.; и твоя жизнь станет радостней и приятней.

Еще один небольшой секрет: очень благоприятное воздействие на эмоциональное состояние человека оказывает созерцание пламени свечи.

III) Обонятельные. Ароматерапия тоже является сильнейшим ресурсом. Запахи окружают нас повсюду, причем деление запахов на приятные и неприятные или подходящие и неподходящие всегда носит сугубо индивидуальный характер.