Хилли Джейнс - Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь

ОТВЕТ: пробежка

А знали ли вы?

… что с помощью смартфона или компьютера вы можете следить за поставленными целями благодаря разным приложениям, сайтам и Twitter. Многие из них бесплатны или стоят копейки, и их удобно применять на ходу. В одном из моих любимых приложений Sleep Pillow есть много различных звуковых дорожек, помогающих уснуть: звуки китов или тихого дождя. На сайте nhs.uk есть калькулятор, позволяющий определить с помощью смартфона или компьютера, сколько единиц алкоголя вы выпиваете. Множество сайтов (к примеру, weightlossresources.co.uk) полны информации о здоровом питании и пищевой ценности продуктов. Они также предоставляют советы по части физических тренировок. Чтобы избежать шарлатанов, ищите сайты, обслуживаемые докторами, квалифицированными профессионалами или крупными благотворительными организациями в сфере здоровья. На многих из них существуют форумы, к которым можно присоединиться для моральной поддержки. У многих благотворительных организаций есть Twitter-каналы, так что вы сможете следовать новейшим советам и тенденциям.

А знали ли вы?

… что даже 5 минут физических упражнений в день могут помочь вам оставаться подтянутыми. Лучше всего сосредоточиваться на проблемных местах: если это средняя часть тела, попробуйте выполнять подъемы корпуса; если у вас есть возможность продлить тренировку до 10 минут, добавьте выпады и приседания, чтобы привести в порядок и нижнюю часть тела.

Если вы используете свой перерыв на ленч для физических упражнений на природе, отлично. Однако в середине дня солнце светит ярче всего, особенно летом, так что подумайте о нанесении солнцезащитного средства. Недавние исследования показали, что иногда мы с ним перебарщиваем: некоторым из нас недостает витамина Д, создаваемого организмом в результате прямого контакта с солнечными лучами и необходимого для общего здоровья и роста (особенно для сильных костей). Значит, лучше обойтись без этих средств?

На самом деле врачи рекомендуют подставлять голые руки и лицо прямому солнечному свету 2–3 раза в неделю по 20–30 минут в летние месяцы (с апреля по сентябрь). 20–30 минут – это не очень долго, но, если вы следуете советам докторов, лучше наносить солнцезащитное средство. Не забудьте проверить фактор защиты от УФА (УФА – это тип ультрафиолетовых солнечных лучей), часто указанный на этикетке оборотной стороны с помощью звездочек. Это очень важно: именно он защищает вас от возможного рака кожи, заболевания, частота которого сегодня увеличивается. Выбирайте максимальное количество звездочек.

Солнцезащитный фактор (СФ) на большинстве средств указан на лицевой стороне контейнера: он показывает, насколько сильна защита от ожога. Выбирать его следует в зависимости от того, насколько у вас светлая кожа и как сильно вы загораете. Официальных рекомендаций насчет того, сколько средства и какого типа использовать нет, но СФ 15 считается достаточным. Если вы сомневаетесь, выбирайте СФ выше.

ОТВЕТ: солнцезащитное средство

Вечер вне дома в хорошей компании, ужин в приятном ресторане, поход в кинотеатр или на отличное представление – все это удовольствия жизни, особенно приятные после напряженного дня на работе, домашних хлопот или заботы о капризных детях. Не нужен психолог, чтобы понять: маленькие радости, которых вы ожидаете, дают вам ценный жизненный стимул, интересный круг общения помогает отгонять печаль, а новые ситуации и переживания важны для поддержания мозговой активности. Но вечера вне дома тоже могут превратиться в рутину. Если вы много пьете после работы или постоянно берете вредную еду на вынос, если вам наскучили одни и те же лица и места, это нанесет ущерб вашему физическому и моральному здоровью. Следуйте основным базовым правилам в отношении еды, и вы извлечете максимум из драгоценных часов свободы после трудовых будней.

Поскольку многим из нас приходится проводить рабочий день перед экраном компьютера, необходимо извлечь максимум из любого свободного времени вечером. Можно встретиться с друзьями или попробовать что-то совершенно новое: возможности безграничны!