Адам Леонард - Практика интегральной жизни

Жизнь предъявляет свои требования и отвлекает нас от практики. Многие люди не ощущают возможности практиковать каждый день . Всегда есть другие важные обязательства, которые иногда являются приоритетными по отношению к практике.

Принимайте в расчёт все ваши нужды и обязательства (включая ваше сопротивление и сопротивление субличностей), когда будете разрабатывать свою ПИЖ. Найдите компромисс, который будет учитывать все разнообразные внутренние голоса и конкурирующие обязательства.

Часто это приводит к тому, что человек гораздо реалистичнее оценивает, сколько он готов практиковать. Даже если вы считаете, что было бы замечательно медитировать каждый день по часу, вам стоит вносить это в ПИЖ только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться этого обязательства в течение определённого времени.

Имейте в виду, что иногда основные жизненные потребности (такие как финансовая сторона и значимые отношения) выходят на первый план. Позаботьтесь о том, чтобы ваши практики стали основой вашего образа жизни, тем, что поддерживает любые виды здоровья: горизонтальный, вертикальный и естественный.

Учитывая все эти рекомендации, создавайте ПИЖ, которой вы сможете придерживаться на протяжении времени и чувствовать себя счастливым человеком . Вы создаёте реально осуществимый образ жизни на продолжительное время, а не интенсивную программу, которая будет длиться всего лишь несколько недель или месяцев.

Хотя мы предложили много золотых практик, которые мы особенно рекомендуем, многообразие практик, из которого вы можете выбирать, также безгранично, как и способность человека к творчеству. Вы можете провести своё собственное исследование. Поищите в Интернете или в своём книжном шкафу. Или выясните, какие учителя живут неподалёку и какие практики они предлагают.

Многие люди замечают цикличность – подобно цикличности их жизни, – когда период интенсивной практики сменяется периодом менее интенсивных занятий. Цикличность присутствует и в предпочтении разных видов практик. Так что не стоит придавать слишком большое значение вашему исходному плану. Начинайте так, как вам кажется правильным, из состояния, в котором вы находитесь прямо сейчас. Позвольте себе немного выйти за границы привычной зоны комфорта, но помните, что важно любить ваши практики. Удовлетворение от намеренных, длительных практик приходит от подлинного удовольствия от процесса, а не от веры в то, что в будущем вы будете вознаграждены.

В этих целях будет очень полезным записать то, что вы получили в результате вашей разработки, в план ПИЖ (образец в конце главы или зайдите на www.Integral-Life-Practice.com, где вы найдёте все нужные вам формы); это поможет вам организовать вашу практику и даст общую картину вашей ПИЖ целиком на одной странице.

План ПИЖ Элизабет, приведённый ниже, подходит для начинающего. Он простой, лёгкий и краткий. Помните, что наибольшую пользу практики приносят тогда, когда их делают одновременно. Интегральная перекрёстная тренировка означает, что всего лишь несколько минут, посвящённых каждой практике каждого центрального модуля, будут более эффективными, чем один час занятий какой-то одной практикой. Итак, начните с лёгкостью! Стоит повторить: больше – не значит лучше. Обратите внимание, что в таблице остаётся место для внесения практик, которыми вы хотите заняться в будущем.

Более сложный план практик Джереми подойдёт тем, кто уже какое-то время занимается и хочет добавить больше измерений своим практикам. Очевидно, что это всего лишь один пример из неограниченного количества возможных разработок. Продвинутый уровень не означает необходимости практиковать большее количество практик, но подход к практикам должен становиться глубже за счёт повышения качества состояния практики и вашего отношения к ней. Многие продвинутые практикующие останавливаются на 4–5 основных практиках. Другие делают гораздо больше. Крайне важно, чтобы практики были приемлемыми, что обычно означает довольно простую вещь: хотя бы одна практика из каждого из четырёх центральных модулей плюс подходящие практики из дополнительных.

В добавление к перечислению и краткому описанию ваших практик обязательно напишите, как часто вы обещаете практиковать. Частота будет зависеть от вида практики. Итак, в вашей таблице ПИЖ отметьте те практики, которые вы собираетесь делать ежедневно, потом те, которые вы будете делать менее часто, вне зависимости от того, будет ли это через день или 5 дней в неделю, или всего лишь 1–2 раза в неделю.