Николай Медянкин - 50 основных психологических ловушек и способы их избежать

Упражнение 2.

Победи свое уныние

Когда накатывает депрессия, человеку обычно все представляется в мрачном свете, ничего не радует, пропадают всякие желания. Важно отдавать себе отчет, что мир так плох, мрачен и безрадостен лишь в вашем восприятии, что вы сейчас не способны объективно оценивать реальность, и что это состояние – временное. Когда на вас накатит что-то подобное, скажите себе: «Мне сейчас кажется , что все очень плохо, мрачно и безрадостно. Но это только мое восприятие . Это временно и это пройдет».

В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день.

При первой возможности поезжайте за город, общение с природой – прекрасное лекарство от депрессии. И обязательно делайте то, что может вас порадовать, стать «лекарством для души»: для кого-то это посещение выставок, для кого-то – прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, и т. д. Будьте внимательны к себе, и вы найдете средство самопомощи в подобных ситуациях.

Упражнение 3.

Измени отношение к прошлому

Иногда уныние накатывает на нас из-за того, что мы чем-то недовольны в своем прошлом. Ошибки, неудачи, разочарования, обиды, унижения – все это способно оседать в нашей психике в виде негатива, блокирующего способность радоваться жизни. Мы не можем изменить события прошлого – но мы можем изменить свое восприятие этого прошлого. А меняя восприятие прошлого, мы меняем свое настоящее и себя в настоящем.

Если вас гнетет прошлое, значит, вы не извлекли из него никаких уроков. Урок – это позитивный опыт, который можно извлечь даже из самого негативного события. Если вы считаете: то, что с вами было в прошлом – это однозначно плохо, вы будете жить в состоянии придавленности этим прошлым. Но если вы найдете там хоть что-то хорошее – что помогло вам измениться к лучшему, узнать больше о мире, получить бесценный опыт, стать сильнее – груз упадет с плеч, и вы сможете расправить крылья.

Задача: найти в каждом негативном событии прошлого что-то хорошее, поблагодарить жизнь за это хорошее, и больше не унывать по этому поводу!

Для этого вам придется в первую очередь поменять реакцию на это событие на прямо противоположную.

Примеры:

Там, где вы говорили: «Это меня подкосило (сломало, убило, и т. д.), начните говорить: «Я не сдамся!», «Так просто меня не сломать!», «Я все это выдержу и стану только сильнее!»

Там, где вы переживали из-за неудачи и теряли веру в себя, скажите: «Так судьба подсказывает мне верный путь. Значит, это не моя дорога! Я попробую еще раз в другом месте. Моя удача впереди!»

Там, где вы страдали от обиды, унижения, скажите себе: «Я достойный, хороший человек несмотря ни на что! Никто не может меня обидеть и унизить, пока я верю в себя и с уважением отношусь к самому себе! То, что говорят и думают обо мне эти люди, не имеет ко мне никакого отношения!»

Там, где вы проявили нерешительность и безволие, скажите: «Да, в тот раз я повел себя так, потому что не знал, как иначе. Но теперь я могу измениться! Теперь я могу проявить совсем другие качества, теперь я могу постоять за себя, добиться своего!»

Мысленно переиграйте ту ситуацию из прошлого, которая вызывала негативные переживания – проживите ее в своем воображении уже с вашими новыми реакциями. В итоге вы выйдете из того же самого опыта уже другим – обновленным, научившимся воспринимать мир иначе. Вам больше не нужно жить в негативе – живите в том позитивном опыте, который вы только что получили, и который можете получать и впредь абсолютно из любых событий вашей жизни.

Упражнение 4.

Научись наслаждаться каждой секундой жизни

У вас не останется времени на уныние, если вы возродите в себе способность удивляться и радоваться миру. Вы знаете, какая наша основная задача на Земле – ну или одна из основных? Радоваться каждому мигу жизни. Если мы не радуемся – мы упускаем жизнь, и когда-нибудь обязательно об этом пожалеем. Мы не вечны, и ловить буквально каждую секунду, не упускать ее – значит, не упустить и саму жизнь.

Не ждите какого-то особого повода для радости – научитесь радоваться всему. Скажите себе: «Все, что я вижу, слышу, осязаю, чувствую, ощущаю – это все проявления жизни. Жизнь прекрасна во всех ее проявлениях, и я могу радоваться всему, пока дышу».