Маргарет Фокс - Помнить все! Как развить суперпамять

Потом попробуйте все внимание сосредоточить на те же четыре – пять минут на каком-либо процессе, например на дыхании.

Научитесь концентрироваться на небольших предметах, их располагайте напротив глаз – так следить за ними будет удобнее. Со временем можно усложнить упражнение, сосредото́чиваясь не на реальных предметах, а на создаваемых вами мысленных образах.

Упражнение «Зеленая точка». На странице сплошного печатного текста поставьте ровно в центре зеленую точку размером не больше одного – двух миллиметров. Ежедневно перед сном в течение 10 минут рассматривайте эту точку, сидя в удобном кресле и держа листок перед глазами. Нужно лечь спать сразу же после выполнения данного упражнения, чтобы точка осталась последним зрительным впечатлением прошедшего дня.

Упражнения для развития устойчивости внимания.

Возьмите небольшой печатный текст и зачеркните во всех строчках любую букву – например, найдите во всем тексте буквы «у» и зачеркните их. Теперь проверьте, сколько букв вы пропустили. Повторите упражнение с другим текстом или с другими буквами этого же текста, проверьте ошибки.

В столбик запишите произвольный ряд цифр и за одну – две минуты сложите эти цифры. Повторите сложение, чтобы проверить правильность первого результата.

Упражнения для развития способности к распределению.

Возьмите два листка бумаги и попробуйте одновременно писать на них правой и левой рукой. Писать нужно разные слова: левой рукой одно, а правой – другое.

Попробуйте руками нарисовать в воздухе разные геометрические фигуры: например, правой рукой прямоугольник, а левой – круг.

Пишите на листе бумаги цифры по порядку от одного до тридцати, в это же время считайте вслух от тридцати до одного (то есть в обратном порядке). Теперь повторите упражнение, считая вслух по порядку, а записывая цифры в обратном порядке.

Упражнения для развития способности к переключению.

Читайте одновременно две – три разных книги с примерно похожим содержанием, переключаясь с одной на другую с периодичностью 15–20 секунд или же одна – две прочитанные страницы.

После прочтения книг составьте краткие планы их содержания – отдельно для каждой книги.

Все описанные упражнения следует выполнять ежедневно в течение двух – трех месяцев, чтобы добиться устойчивых результатов.

Чтобы добиться максимальной концентрации на изучении нового материала (а концентрация – это способность целиком погрузиться в наблюдение или изучение предмета), важно научиться правильно расслабляться. К сожалению, такому расслаблению нигде не учат, хотя школьникам и студентам оно было бы очень полезно.

Вот несколько эффективных упражнений для мышечного расслабления, способствующего концентрации внимания.

Вытяните вперед ноги и пальцы ног таким образом, чтобы вся нога от бедра и до кончиков пальцев представляла собой одну прямую линию. Напрягите мышцы, подержите их в напряжении 10 секунд, затем резко расслабьте.

Пятками упритесь в пол, остальную ступню приподнимите и тяните на себя в течение 10 секунд, не отрывая пяток от пола. Затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение.

Держа ноги на весу, вытяните их вперед и в течение 10 секунд тяните пальцы на себя, напрягая при этом мышцы всей ноги. Теперь расслабьте мышцы и 10 секунд отдохните.

Сидя на стуле, вытяните руки со сжатыми кулаками перед собой и по возможности напрягите мышцы по всей руке, подержите их в напряжении 10 секунд и резко расслабьте. Теперь повторите упражнение, раскрыв ладони.

Вытянув губы вперед (как при произнесении буквы «о»), напрягите мышцы шеи и лица на 10 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 10 секунд. Теперь попробуйте повторить упражнение с напряжением, но вместо вытягивания губ изобразите широкую улыбку.

Такие упражнения очень полезны и для памяти, и для вашего мышечного каркаса, ведь они дают вам возможность разминаться даже при рутинной сидячей работе. Также существуют специальные упражнения, сочетающие мышечное расслабление с визуализацией. Их используют в йоговской практике для полного расслабления тела и ума. Вы можете приступить к ним, когда немного освоите предыдущие упражнения.

Примите комфортную для себя позу, неважно – лежа или сидя. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на отдыхе, на берегу реки или озера. Мысленно воспроизведите пейзаж вокруг себя, постарайтесь представить возможные звуки и запахи. Картина, которую вы создаете в своем воображении, должна быть максимально подробной, достоверной и умиротворяющей. Построив такую картину и получив необходимое состояние мысленного умиротворения, начинайте постепенно расслаблять мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. При этом произносите про себя: «Я расслабляю пальцы ног… расслабляю мышцы ступней…» и так далее, до полного расслабления всех мышц.