Дэн Дубравин - Психология эмоций - чувства под контролем

Подведем итоги

1. Какую форму эмоциональной поддержки вы чаще всего выбираете для оказания помощи другим людям?

2. Какую форму поддержки чаще всего выбирают, оказывая помощь вам?

3. Какой триггер запускает ваше желание оказать эмоциональную поддержку?

4. Какую выгоду от эмоциональной поддержки вы считаете самой существенной?

5. Какой способ эмоциональной поддержки вы хотели бы освоить в ближайшее время?

Термин эмоциональный осадок у каждого может вызвать какие-то собственные воспоминания и чувства. Для одного это скребущее ощущение в районе груди, для другого – головная боль и пересохшее горло, для третьего – завороженность какой-то мыслью и подавленное настроение. Во всех случаях приятных ощущений мало.

«Эмоциональный осадок», или «эмоциональный шлак», возникает в результате незавершенной ситуации или в результате внутреннего конфликта. Это своего рода послевкусие после ситуации, которая вызвала у нас негативные эмоции.

Мой опыт. В моей жизни я часто испытывал это скребущее чувство. Ситуации завершались, но эмоциональный шлейф от них мог тянуться еще долгое время. Одно время я думал, что это нормально и по-другому быть не может. Хорошо, что я ошибался. На энкаунтер-группах по методу К. Роджерса, которые я часто посещал как участник, необходимо было постоянно делиться своими чувствами. Именно чувствами, а не мыслями и суждениями. Этот опыт помог мне отследить динамику своих чувств и их тонкую структуру. Каждую минуту чувства могут давать свой оттенок, который со временем изменяется в другое чувство. Я пришел к выводу, что мысли должны быть в согласии с чувствами. Если чувства вызывают дискомфорт, необходимо еще раз проанализировать ситуацию и определить точки сбоя.

Ситуации, после которых остается эмоциональный осадок:

• общение с неприятным человеком;

• ситуация, в которой мы пошли на компромисс со своей совестью;

• ситуации, в которых обесценили то, что вы делаете;

• просмотр фильма, слушание музыки, знакомство с предметом искусства;

• ситуации, когда нам пришлось отказать или о чем-то попросить;

• ситуация, когда мы или нас обманули;

• ситуация после конфликта;

• ситуация, когда мы не выполнили обязательства;

• ситуация, когда на нас накричали или нас оскорбили.

Для нас не всегда безопасно говорить то, что мы на самом деле думаем, и делать то, чего действительно хотим. Мы живем одновременно в нескольких мирах: своем внутреннем и внешнем. Поэтому моменты несоответствия – это частое явление, которое неизбежно будет сопровождать нас всю жизнь. Эмоциональный осадок негативно влияет на настроение и на уровень энергии, лишая нас способности качественно выполнять свою работу и быть гармоничным в отношениях.

Природа предусмотрела универсальный метод очищения от эмоционального осадка, а именно сон. Во сне происходит перезагрузка нашей нервной системы и завершение рабочих процессов. Однако сон не способен полностью разгрузить психику, скорее, он делает это на уровне оперативной памяти.

Для глубокой разгрузки эмоционального резервуара существует ряд методов, и первый по эффективности из них, по моему мнению, – это Седонский метод.

Седонский метод очищения от эмоционального осадка

Метод был разработан известным американским психологом Гейлом Двоскиным. Цель этого метода заключается в отпускании негативных эмоций, которые время от времени накапливаются в нашем эмоциональном резервуаре. Сам процесс отпускания является очень естественным для человека. На физическом уровень этот процесс налажен и работает как часики, на эмоциональном уровне необходимо освоить этот процесс и запустить его, так сказать, с нуля.

Освобождаясь от эмоционального осадка, вы освобождаете свой эмоциональный резервуар для позитивных эмоций, новых возможностей и решений.

Шаг № 1. Что вы сейчас чувствуете?Опишите то чувство или состояние, которое испытываете в данный момент. Например: «Я чувствую сейчас…»

Шаг № 2. Готовы ли вы принять это чувство? Проговорите: «Я принимаю это чувство…» Это важно для того, чтобы в дальнейшем трансформировать или отпустить это чувство. Чтобы бросить камень, сначала надо взять его в руку.

Шаг № 3. Хотели бы вы отпустить это чувство?Проговорите: «Я хочу отпустить это чувство…» Отвечая на этот вопрос, вы создаете свое намерение относительно данного чувства.