Инесса Аленсон - Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью

Если вы замечаете за собой проявления прокрастинации, то самым важным для вас является изменение негативного отношения на позитивные установки при помощи эффективных привычек.

Для устранения привычек прокрастинатора наиболее приемлема методика установки мышления продуктивно действующего человека. Ее автором является Нэйл Фьоре. Он первый, кто взамен старым и неэффективным советам предложил прокрастинаторам психологическую теорию, основанную на изменении негативных установок на позитивную модель поведения.

Обратите внимание, как часто вы говорите себе «Я должен сделать это, я должен сделать то»? На самом деле такая установка в подходе к делам развивает нерешительность еще больше. Если день изо дня вы повторяете «должен, должен», то психологически вы соглашаетесь с тем, что не способны что-то изменять вокруг себя, принимать решения самостоятельно и делать свой личный выбор. Но ведь именно способность делать выбор определяет дальнейший успех человека. Поэтому необходимо изменить негативную установку «должен» на установку «могу выбрать». При подходе к выполнению трудных заданий говорите себе «Я сделал этот выбор», «Это мой выбор», «Я выбираю». Помните, что все ваши действия – это только ваши решения, за все последствия отвечаете только вы.

Для прокрастинирующего человека начало дела осложняется тем, что он запугивает сам себя масштабами предстоящей работы. Постоянное беспокойство и установки «Я не смогу», «Это слишком сложно» отодвигают самое первое действие на неопределенное время. Такая позиция часто сочетается с негативной установкой «Я не смогу довести это дело до конца» или «Я должен закончить». Проблема той и другой в том, что человек не уверен в знаниях и умениях, в своих силах. Заместите неуверенность позитивной установкой. Поменяйте отношение к делу и скажите себе по-другому: «Я могу сделать маленький шаг». Старайтесь не терять уверенности, помните, что все перспективы открываются в дальнейшем. Главное – двигаться вперед, делая небольшие шаги. Помните, что никто не совершенен, а погоня за идеальным результатом может только усугубить отношение к поставленной цели. Если складывается так, что вы действительно в каком-либо вопросе некомпетентны, то включите в свои планы время, которое будет посвящено образованию и улучшению тех или иных навыков. Попробуйте не идти на поводу у собственного перфекционизма, который на самом деле загоняет в рамки, лучше следовать установке «Я человек», а у каждого человека есть свои изъяны и несовершенства.

Благодаря внутреннему диалогу, нацеленному на изменение негативных установок в сторону позитивных, вы сможете двигаться в сторону повышения самооценки и, как следствие, к улучшению жизни.

Не так просто включить в свою жизнь новые привычки. Любая привычка, вредная или полезная, воспринимается человеческим мозгом одинаково. Это значит, что доводя какое-либо действие до автоматизма, постоянно его выполняя, вы сможете ввести новые полезные привычки. Да, это произойдет не сразу, придется выполнять рутинные каждодневные действия, борясь с ленью, но нужно понимать и мотивировать себя тем, что полезные привычки как неотъемлемые навыки эффективного лайф-менеджера приведут к положительным изменениям в будущем.

Для начала нужно искоренить вредные привычки путем, замещая их полезными. Запишите все свои вредные привычки, поделив их на физиологические и те, которые влияют на вашу психику и мышление. Примеры привычек первой группы: курение, употребление алкоголя, жирной пищи, фаст-фуда и так далее. Примерами второй группы могут являться трата свободного времени за компьютерными играми, телевизором, зависимость от социальных сетей, привычка опаздывать и многое другое.

Итак, перед вами два списка. Теперь подумайте, какие бы полезные привычки вы хотели бы привнести в свою жизнь. Переход на здоровое питание? Или практиковать ежедневный бег? Или, может быть, вы хотите заняться танцами, но все время откладываете эту мечту на потом? Самый простой способ найти для себя полезную привычку – это написать альтернативный вариант или вариант замещения для вредной привычки. Затем попробуйте написать три первых действия борьбы с вредной привычкой и три шага по внедрению полезной.

Привычка формируется благодаря нескольким пусковым механизмам. Необходимо внести в планирование эти механизмы – места, времени, обстоятельств. То есть, если вы хотите заняться каким-либо спортом, то для начала выбирайте одни и те же дни в неделе, время и удобное для вас место. Однако постарайтесь через какое-то время менять условия, чтобы не превратить занятия в рутину.