Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?

5. Отвлекались ли вы на мысли в процессе прогулки или были сосредоточены на процессе ходьбы?

6. Ускорялись ли вы в процессе ходьбы или замедлялись? Почему? При каких обстоятельствах? Что с вами происходило в эти моменты?

1. Обведите ваши стопы на листе бумаги. Заполните, как считаете нужным, пространство внутри и снаружи. Отражает ли это ваше отношение к себе и другим людям, миру?

2. Рассмотрите рисунки других, что вы можете сказать о человеке, исходя из этих изображений? Обоснуйте свое мнение.

1. Составьте из изображений своих стоп дорожку (путь). Придумайте коллективную историю (название дорожки – совместно выбранное, этапы пути – каждый предлагает свой, но связывает с предыдущим, последний делает финальное утверждение).

2. Какие эмоции испытывали, выполняя это упражнение? Что было легко? Трудно?

3. Приобрели ли какой-то опыт? Какой именно?

1. Встаньте прямо. Ноги – на ширине таза. Копчик на себя. Колена слегка согнуты. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак.

2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).

3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).

4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.

5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).

6. Рефлексия и обмен ощущениями.

1. Походим по комнате различными способами, обращая внимание на то, что испытываем при таком способе ходьбы.

• на носочках;

• на пятках;

• опираясь на всю стопу;

• опираясь на внутреннюю часть стопы;

• опираясь на внешнюю часть стопы;

• на полусогнутых ногах;

• на негнущихся ногах;

• на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).

2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

1. Попробуйте ходить задом наперед от стены до стены с открытыми и закрытыми глазами (при ходьбе с закрытыми глазами ведущий может тихонько расставлять «препятствия» на пути (например, стулья).

2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь опытом. Каков был ваш темп? Настроение? Как двигались ноги, руки? Легко ли вы обнаруживали «препятствия» на своем пути? Как именно?

Действие практики: выравнивание в тазобедренных суставах, пространственная ориентация, формирование нового взгляда на мир вокруг и себя, обучение умению быть чувствительным, внимательным к окружающим.

Помимо пассивных медитаций существует множество активных (динамических) медитаций. Они основаны на определённых принципах:

• полном погружении в действие;

• концентрации на движении;

• интуитивном процессе движения и творчества.

Полностью отдаваясь какому-либо действию, мы перенаправляем внимание, забываем о своих мыслях, переключаясь на другое (процесс движения) и таким образом преодолеваем сопротивление, тревожность.

Кроме того, освоение принципа динамических медитаций позволяет использовать их в повседневной жизни: при приеме пищи (способствует снижению веса и изменению вкусовых ощущений и привычек в питании, избавлению от эмоциональных привычек в еде), во время прогулок, спортивных занятий, при любом виде физической активности. В общем, где и когда захотите. И в этом огромное преимущество активных медитаций: для них не нужно выделять особое время, заставлять себя начать (с понедельника —))) и т. п.

Таким образом, ценность динамических медитаций состоит как раз в том, что навыки, приобретенные во время медитации, могут быть активно использованы Вами в обычной жизни. В любой ситуации Вы сможете быть сосредоточенным и расслабленным, научитесь управлять потоком своих мыслей, конфликтностью, перестанете расходовать свои силы на пустые переживания, сможете держать ситуацию под контролем.