Майкл Никсон: Продуктивное утро

Поза собаки мордой вниз. На выдохе войдите в позу собаки мордой вниз. Расширяйте ладони и подошвы. Отталкивайтесь руками от пола и уводите переднюю поверхность бедер назад, к стене позади вас. Представьте, что корпус;– это резиновая лента, прикрепленная к рукам и ногам, которую вы хотите растянуть. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания.

На вдохе прыжком перейдите в полунаклон вперед стоя. Удлиняйте позвоночник, стараясь прогнуться в грудном отделе.

На выдохе опуститесь в наклон вперед стоя. Полностью расслабьте спину, подтягивайте коленные чашечки вверх, поднимайте седалищные косточки к потолку.

Со вдохом поднимите руки вверх в, вытягивайтесь от стоп до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в позу горы. Понаблюдайте за дыханием и ощущениями в теле.

Вообще, о системе дыхания нужно рассказать более подробно. Вы все знаете, что человеческая жизнь начинается со вздоха и заканчивается, как только человек перестает дышать. Это самое главная и важная потребность человека. Что важно для дыхания? Когда мы дышим правильно, наш мозг насыщается кислородом и начинает работать на 20 процентов эффективнее. Многим знакомо чувство, когда после ночи сна возникают сильные головные боли. Причина этого – нехватка кислорода. У вас подушка не подходящей вам формы, вы спите в неудобной позе, у вас затруднено носовое дыхание – все это причины мигреней, плохого настроения и, как следствие, низкой продуктивности.

Существует множество дыхательных практик. Расскажем вам о самых эффективных. Первая техника родом из Америки. Она входит в большинство оздоровительных систем, разработанных американскими врачами.

На эту методику вы потратите всего 10 минут в день, но если будете следовать рекомендациям хотя бы в течении месяца, то явные результаты не заставят себя ждать. Основа методики: садимся в удобную для вас позу, расслабляемся. Плечи должны быть расправлены, голова опущена на грудь. Следите, чтобы не было никакого напряжения.

Вдыхаем носом, сначала наполняем воздухом живот, затем грудь, про себя медленно считаем до пяти – выдох, немного задерживая дыхание. Повторите упражнение 3–4 раза не реже трех подходов в день. Такую дыхательную гимнастику хорошо делать с утра, перед важными встречами, да и вообще просто скидывать напряжение после тяжелых рабочих будней.

Вторая эффективная методика дыхания пришла к нам с Востока. Ее чаще всего используют в восточных единоборствах. Эта дыхательная методика носит название – ибуки. Существенное отличие от предыдущей гимнастики – скорость.

Суть методики: медленный глубокий вдох и резкий выдох. Сначала вдыхаете через нос и так же выдыхаете, второй раз медленно вдыхаете ртом и также резко выдыхаете. В современных восточных единоборствах дыхательная гимнастика помогает достигать более высокого уровня сосредоточения. Эту тренировку дыхания лучше проводить стоя, но в полностью расслабленном положении. Регулярная практика этой дыхательной методики позволит вам лучше концентрировать внимание и улучшит мозговое кровообращение. Такой вид гимнастики очень хорошо практиковать перед началом пробежек. Выполняется он также несколько раз в день, но не менее трех.

Этот вид дыхательной гимнастики уже для продвинутых «гуру». Если вы до этого не практиковали правильное дыхание, то лучше будет начать с чего-то полегче. Делаем два глубоких вдоха, затем задерживаем дыхание, про себя считаем медленно до пяти и выдыхаем. После этого дышим так: резко вдыхаем – выдыхаем в течение минуты.

Хотелось бы обратить ваше внимание на еще один вид дыхательной гимнастики, которая тоже достаточно эффективна и ее лучше всего делать с утра. Начиная с нее день, вы обязательно будете чувствовать себя бодрее.

Итак, встаньте в удобное для вас положение, руки опустите вдоль туловища, голова свободно лежит на груди, плечи прямые, делайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Повторите упражнение не более пяти раз. С непривычки может закружиться голова.

Дальше можете приступать к своим утренним процедурам. Такая дыхательная гимнастика особенно хороша, если вы собрались заниматься ходьбой или бегом. Мы рассказали вам о правильном дыхании именно для того, чтобы вы с них начинали утренние пробежки или ходьбу.

Мы рассказали вам о правильном дыхании, о физических нагрузках, которые оптимальны для человека, который хочет все успеть. А на что еще нужно обратить внимание, чтобы быть собранным и все успевать?