Елена Лифантьева - Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни

Терпение

Иметь терпение позволяет нам сохранять нашу энергию и ресурсы. Многие вещи и события в нашей жизни развиваются без влияния с нашей стороны, не поддаются нашим усилиям и контролю. Поэтому важно принять то, что какие-то процессы занимают своё время и протекают по своему, не зависящем от нашего желания, сценарию. Терпение означает внутреннее понимание, что процессам нужно своё время, и возможность дать его. Настоящее терпение ощущается чувством расслабленности и спокойным состоянием. И от нас зависит, как мы справляемся со сложными ситуациями. Например, мы попали в автомобильную пробку. От нас зависит, как мы реагируем. 1. Мы можем сердиться, ругаться или нервничать. 2. А можем расслабиться и просто ждать, применив этот принцип осознанной внимательности. И в том, и в другом случае мы не повлияем на пробку и не достигнем нашей цели быстрее. Но во втором случае, когда мы используем навык терпения, мы чувствуем себя гораздо лучше, спокойнее, сохраняем свои психические силы или даже можем каким-то другим образом использовать это время (медитация, обратить внимание на окрестности, послушать книгу или музыку).

– записывай каждый день в свой блокнот (из вчерашнего задания) два пункта, которые доставили тебе положительные эмоции. Это не должны быть обязательно какие-то глобальные, экстраординарные вещи (хотя могут быть и они). Речь идёт о мелочах, которые могут происходить с тобой каждый день. Например, в какой-то момент погода показалась тебе особенно приятной, или твоё внимание привлекло интересное растение, или капли дождя красиво стекали по стеклу, или твой чай или кофе был вкусным и нужной температуры, или произошла встреча с друзьями, или спорт или прогулка доставили тебе удовольствие.

– обращай внимание на ситуации, когда ты слишком быстро ставишь оценки или необдуманно составляешь своё мнение

– обращай внимание на ситуации, которые требуют твоего терпения – как ты себя при этом чувствуешь, как реагируешь на такие ситуации

Надеюсь, у тебя уже была возможность выполнить первые упражнения! Старайся почаще концентрировать своё внимание на проявлениях жизненной реальности и своих ощущениях. Когда ты выполняешь задание «душ» – обращай своё внимание по очереди на части тела, которые ты моешь в данный момент, как на них ощущается вода, мыло и т. д. Если твои мысли отвлекаются от ощущений – просто мягко возвращай их к упражнению.

А теперь – продолжение о принципах осознанной внимательности.

Исследовательский интерес

Как часто мы отвлекаемся от действительности, совершая какие-то действия автоматически, «на автопилоте». Возможно, мы ходим каждый день по одному и тому же маршруту или производим одну и ту же работу, не замечая, как это происходит. Наверное, у каждого был такой случай, когда, добравшись до пункта назначения, толком не вспомнить, каким же был путь, как мы это сделали, что, например, встретилось на пути.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.