Аллен Карр: Легкий способ жить осознанно

В 1979 году Кабат-Зинн запустил свою программу MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности), которая дала замечательные результаты. Сегодня представление о том, что стресс, тревогу, боль и даже болезнь можно ослабить с помощью психологической помощи, является общепринятым, а такие практики, как йога, тайчи (тайцзицюань), гипнотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) и нейролингвистическое программирование (НЛП), стали широко использоваться для укрепления духа, чтобы исцелить тело.

Практика осознанности заимствует этот способ исцеления недугов и применяет его в повседневной жизни как для лечения, так и для профилактики. Её цель – избавиться от бесполезных, контрпродуктивных, бессознательных тревог и наслаждаться более спокойным и позитивным образом мыслей, что, в свою очередь, ведет к общему улучшению здоровья.

В основе современных практик осознанности лежат медитация и йога, но они имеют отношение не только к буддизму. Вовсе нет. Идеи, которые излагал Будда, были развитием того, что все мы испытываем время от времени, возможно, не сознавая этого или не задумываясь об этом, чтобы в полной мере оценить это по достоинству.

В суматохе современной жизни есть редкие драгоценные моменты, когда мы останавливаемся, прерываем свои дела, отстраняемся от тревог и сожалений и переключаемся на то, что происходит «здесь и сейчас». Такие моменты действительно случаются. Именно в такие моменты мы ближе всего подходим к нашему истинному «животному Я».

Вы, несомненно, на собственном опыте знакомы с расслабляющим эффектом пеших прогулок. Ходьба является замечательным терапевтическим средством. Сознание начинает расслабляться, тревожные мысли и заботы, которыми обычно забита наша голова, уходят, и мы начинаем замечать окружающий нас мир.

Когда наш разум переключается с негативного мышления на позитивное, мы становимся более креативными. И тогда мы начинаем смотреть на вещи более реалистично. Ходьба, как доказано, способствует творчеству, помогает находить решения возникающих проблем и вести беседы, а также снимает напряжение и снижает стресс.

Другие виды физической активности – например, плавание, езда на велосипеде и бег, – могут произвести тот же самый освобождающий эффект. Когда вы концентрируетесь на ритмичных движениях и дыхании, тревоги и огорчения забываются, и ваше сознание переходит в новое, более счастливое состояние, в котором ни одна из этих тревог не кажется проблемой. Вы можете подумать, что таким образом просто отвлеклись от забот и тревог, но на самом деле вы устраняете отвлекающие факторы и таким образом снижаете уровень тревожности.

Случалось ли вам в детстве лежать на траве и глядеть в небо? Как часто вы делаете это теперь? Выделить время для праздности, ничегонеделания, перестать крутиться как белка в колесе и позволить своим чувствам сосредоточиться на тех чудесах, которые происходят вокруг вас каждую секунду – вот еще один способ освободить сознание, снять напряжение и увидеть вещи такими, каковы они на самом деле. Причина стресса не обязательно исчезает, но мы больше не зацикливаемся на ней.

Если вы религиозны, то знаете, что молитва помогает войти в состояние осознанности. Молитва – это одна из форм созерцания, своего рода медитация. Для нее нужно выделить время, найти спокойное место, закрыть глаза, сосредоточиться и оставить попытки контролировать происходящее, позволив естественному ходу вещей идти своим чередом. У людей, верящих в бога, подобное состояние возникает благодаря смирению и вере в то, что они не властны над происходящим. Если у вас нет религиозных убеждений, вы все равно будете испытывать то же самое умиротворение, практикуя осознанность.

Чтобы практиковать осознанность, вам вовсе не нужно быть буддийским монахом. Если концепция осознанной жизни и ассоциируется с мистицизмом и духовностью, то лишь потому, что практики осознанности широко используют люди с религиозными убеждениями. Тем не менее, кроме верующих, сегодня осознанность в той или иной форме практикуют миллионы людей по всему миру.

На протяжении большей части человеческой истории религия давала нам возможность регулярно практиковать осознанность в разных формах: в молитве, в тихие минуты созерцания или в медитации. Сегодня большинство людей в западных странах уже не ходят в церковь регулярно, поэтому в нашем еженедельном расписании больше не находится времени, чтобы остановиться, перестать вовлекаться в происходящее и позволить всему идти своим чередом. Мы ничего не знаем о практиках осознанности и поэтому относимся к ним с недоверием. Мы склонны считать их надувательством, шарлатанством, мы решительно отвергаем их и отказываемся заниматься чем-то подобным.