Павел Федоренко - Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций

Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:

– улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

– повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;

– улучшение общего самочувствия и внешнего вида;

– улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;

– позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;

– уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;

– уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

– повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;

– нормализация качества сна;

– нормализация сердечного ритма и артериального давления;

– улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

– улучшение кровообращения и обмена веществ;

– общее укрепление иммунитета;

– общее тонизирование организма;

– профилактика развития многочисленных заболеваний;

– продление жизни;

– повышение стрессоустойчивости.

Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

– занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

– недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

– медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

– глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

– отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

– усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

– прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

– бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние (список физических занятий вы также найдёте в Приложении 12):

– часовая пешая прогулка;

– велосипедная прогулка;

– катание на лыжах/коньках/роликах;

– подтягивания на турнике;

– прыжки на месте;

– прыжки со скакалкой;

– приседания и отжимания;

– йога;

– фитнесс;

– бег;

– плавание;

– жим штанги лёжа;

– упражнения с гантелями или гирей;

– планка;

– упражнения на растяжку мышц;

– упражнения на пресс;

– игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).

Тревога – эмоция, возникающая вследствие катастрофических мыслей о будущем по типу «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…» и т. д. Тревога является следствием предсказаний в мыслях опасности и угрозы, нежелательных и неконтролируемых негативных событий, ужасных и невыносимых состояний и т. п. Тревога возникает из-за преувеличения степени вероятности и серьёзности потенциальной угрозы, а также по причине недооценки собственных способностей совладания с опасностью и признаков безопасности той или иной ситуации или какого-то физического состояния. В этом отношении основой тревожных мыслей является предположение, что должно случиться нечто ужасное. Стоит заметить, что тревога возникает тогда, когда мышление человека оторвано от реальности и погружено в мрачное будущее. И несмотря на то что будущего не существует, тревожащийся человек испытывает эту эмоцию здесь и сейчас, при этом полноценно не находясь в настоящем моменте времени. Более того, тревожный человек воображает не только априори несуществующее будущее, но и то, которое в большинстве случаев так никогда и не наступает.

В развитии тревожной реакции можно выделить четыре основные стадии:

– осознание опасности – возникновение сигнала об опасности в связи с наличием триггерной ситуации;