Екатерина Обухова - 15 дней пути к себе – начало новой жизни. Избавиться от страхов, неуверенности, чувства вины

а) верно;

б) неверно;

– Я сравниваю себя с другими людьми, часто не в мою пользу.

а) верно;

б) неверно;

– Значимость человека повышается с повышением его дохода.

а) верно;

б) неверно;

– Я часто соглашаюсь (или делаю вид) с мнением других людей.

а) верно;

б) неверно;

– Я часто извиняюсь, даже на пустом месте.

а) верно;

б) неверно;

– Мне трудно отказывать людям в их просьбах.

а) верно;

б) неверно;

– Чужие чувства, нужды для меня важнее своих.

а) верно;

б) неверно;

– Если меня обидели, я не буду об этом говорить, чтобы не сделать плохо обидчику.

а) верно;

б) неверно;

А теперь подсчитайте баллы. Каждый ответ а)= 1 б. Ответы б)= 0 б.

0—3 б. Если у Вас такой показатель, поздравляем! С самооценкой у Вас все хорошо! Конечно, может быть такое, что это отражение нынешнего эмоционального состояния, а не постоянный показатель. Однако, я надеюсь, что среди читателей этого пособия найдутся и такие.

4—6 б. Средние показатели могут говорить о нестабильной самооценке, когда уровень собственной значимости зависит от конкретного случая успеха или подкреплением в виде «Я хорош, когда/если я делаю то или это». Если подкрепления нет, уровень значимости падает.

7—10 б. Этот результат говорит о том, что собственная значимость уходит на задний план. Личные границы стерты, чужое мнение важнее своего. Ваша уверенность зависит от оценки окружающих, поэтому сейчас нужно направить все усилия на то, чтобы повысить уровень стабильности своей самооценки.

Задание №1 Визуализация

Цель: Достижение эмоционального равновесия + укрепление самооценки

Представьте вокруг себя ограждение. Рассмотрите его в подробностях. Из чего оно состоит? Какой высоты?

Внутри него находится Ваша самооценка. Здесь живет вера в то, что Вы справитесь, что Вы ценны и значимы для мира. Также Вы тут найдёте свои жизненные ценности, основные решения (кем Вы хотите быть, с каким человеком – связать судьбу). Все то, что находится внутри этого ограждения Вы можете контролировать.

Снаружи могут происходить неудачи, посторонние колкие взгляды, чужие суждения и мысли, провалы в начинаниях. Но они от Вас не зависят, контролировать их все равно, что пытаться бороться с ветром. Представьте, что внешние факторы ударяются об ограждение и не проникают внутрь. Так, Ваши ценности сохраняются в целости, ничто не может повлиять на них снаружи.

Важно! Это упражнение выполняйте каждый вечер, перед сном.

Надеюсь, что Вы серьезно подошли к выполнению вчерашнего задания и что у Вас все получилось. Возможно, на пути стояли недостаток мотивации и самосаботаж (все в куче называемое ленью), однако Вы все же попытались. Поэтому я должна Вас похвалить за усилие над собой (если оно было, конечно). В случае, если же некоторые из читателей все же не смогли победить себя и сделать упражнение, то смею надеяться, что сегодня Ваше сознание возьмет верх. В конце концов, начать не поздно никогда.

Продолжением вчерашнего задания будет проверка, тех факторов, которые влияют конкретно на Вашу уверенность. Полезно видеть и осознавать те моменты, которые мешают Вам чувствовать свою силу и значимость. Итак,

Задание №2. Список

Цель: увидеть препятствия, которые мы сами себе придумываем

Составляем список тех утверждений, которые стоят на пути к уверенности. Прислушайтесь к себе и найдите не отговорки (меня никто не слушает, не замечают), а именно те точки, которые указывают на причины. Начинайте со слов «у меня», «мне», «я» и т. д. Это может выглядеть так:

– Я не умею стильно одеваться…

– Я не достаточно красиво выражаю свои мысли…

– Моих знаний не хватает, чтобы иметь успех в общении и работе…

Этот список можно продолжать. Однако, прошу Вас указать не менее 10 пунктов. Готово? А теперь перечитайте пункты и задумайтесь на минутку. В перечисленном Вами есть такие утверждения, которые Вам под силу изменить, исправить? Может быть, что-то сделать? Хорошо. Теперь составим список конкретных шагов, которые нам в этом помогут. Например:

– Я посмотрю модные журналы, мастер-классы в интернете / схожу к стилисту и буду пробовать одеваться стильно. Или же просто сменю весь гардероб, начиная с покупки 3—6 базовых вещей.

– Я запишусь на уроки ораторского искусства / буду тренироваться перед зеркалом или знакомыми, родными.