Светлана Соловьева: Примерочная эмоций. Книга-тренинг

Если вы чувствуете, что вдруг погрузились глубоко, старайтесь вернуть себя в спокойное состояние. Это можно сделать, переключив свое внимание. Например, прислушавшись к собственному дыханию.

Важно! В эмоциях анализа не получится.

Да, вы будете ощущать, что вы делаете. Но проанализировать ваше состояние эмоции вам не позволят. Вы будете только растрачивать свою энергию.

Результат который мы хотим – это найти и проанализировать почему вы попадаете в такие ситуации. И почему у нас возникают эти эмоции. Чтобы в следующий раз туда, в это эмоциональное состояние не сваливаться.

После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.

Когда вы пропишите 10 таких состояний в своих ситуациях, начнет прослеживаться тенденция какую эмоцию вы чаще всего проживаете. Это даст возможность последующего анализа. То есть возможность сделать следующий шаг. Так что берите ручку и листочек и начинайте прописывать.

Пропишите состояние и какие эмоции в этом состоянии испытывали. Постарайтесь написать ещё один немаловажный фактор. Напишите, что вас раздражало. Не кто-то другой, ни какие обстоятельства, а именно что вас раздражало.

Именно ЧТО конкретно вас раздражало. С первого раза это не просто сделать. Но постарайтесь. Я верю что у вас всё получится.

Найти триггеры запуска эмоции необходимо, чтобы следить за повторением ситуаций.

Фактически то, что вы делали первым шагом – это прописывали эмоции. Следующим шагом нужно понять, что запустило ситуацию. Найти её триггер – спусковой крючок.

Если вы видите, что на работе кто-то устроил аврал. Посмотрите следующий момент. Смотрите как вы к этому относитесь и что конкретно вам в этой ситуации не нравится. В конце прошлой главы мы как раз с вами говорили, что это не просто сделать, но это нужно сделать. И сейчас мы разберем более подробно, что собственно делать. На что обратить внимание.

Объясню, что имею в виду на примере. Например, я иду по дороге, которую только что помыла поливальная машина. На дороге скапливаются лужи. Ну, потому что дорога так сделана, что сливы работают плохо. Соответственно машины, проезжающие по этой дороге, обрызгивают людей. Пока это не касается меня, я могу этого даже не заметить. Но как только машина проезжающая рядом со мной, наезжает на лужу, из под её колес летят брызги. И я, идущая недалеко по тротуару от дороги, получаю брызги воды на свою одежду. Меня обрызгали.

Что будет со мной? Правильно! У меня возникает куча эмоций.

То есть меня эта ситуация, мягко говоря, раздражает. Конкретно говоря злит. И когда я себя спрашиваю, а что меня раздражает в этой ситуации? То отвечаю себе так: меня раздражает, что другие относятся халатно к своей работе. Но это же другие люди раздражают. А мы с вами ищем ЧТО меня раздражает.

Так вот, меня раздражает то, что нарушают мои границы, ущемляют мои права. Я хочу идти по чистой дороге. То есть если у меня в жизни есть правила относиться уважительно к другим, выполнять ответственно свою работу, следовательно я хочу точно также, чтобы и другие люди относились точно также к своей работе. И к другим людям тоже относились с уважением. Но по факту я получаю другое отношение. И это меня раздражает.

Но это такая ситуация. А что меня конкретно в этой ситуации раздражает? Раздражает меня то, что не уважают мои границы. Неуважительно относятся ко мне. То есть как бы ущемляют мои права. Меня раздражает, что я раздражаюсь, что я злюсь. Что из-за такой ситуации я начинаю злиться и выплескивать свою энергию куда-то. Вместо того, чтобы наслаждалась природой и погодой. Результат = мне не нравится, что я злюсь.

Я имею в виду конкретную ситуацию, то когда меня обрызгивает машина. Я испытываю эмоции гнева, злости, раздражения. Не понимая что вообще происходит. Всё это не соответствует моим ожиданиям. Просто я ждала одного, а получила другое.

То есть на самом деле, мне не нравится, что я трачу свою энергию на других впустую. Причем негативно.

Какой триггер в данной ситуации? Что явилось крючком для запуска злости? Догадались?