Ольга Шестова - Возраст - преимущества, парадоксы и решения

Хорошая новость в том, что жить долго стоит и потому, что счастье приходит с годами. Такой научный вывод сделан на основании изучения полутора тысяч людей в возрасте от 21 до 99 лет. Молодые люди страдают от стрессов и в целом недовольны своей жизнью. С возрастом психическое состояние улучшается, с годами человек чувствует себя все более умиротворенным, повышается ощущение благополучия. В общем, получается, что, как ни крути, а самый счастливый – Кощей Бессмертный.

Не родись красивой, а родись счастливой, такая пословица, пожалуй, устарела. Правильно было бы сказать: не родись красивой, а живи долго. А для женщин статистические данные еще более обнадеживающие: если вы женщина, то это случится с большей вероятностью.

ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

(1) Интуитивно правильное питание.Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры – тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть – ешь, не хочешь – отставь тарелку.

(2) Движение по жизни.Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится – не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное – растяжка и ходьба. «Золотое» упражнение (с. 169)», «жемчужное» упражнение (с. 173), аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.

(3) Жизнь без вредных привычек.Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.

(4) Любить себя.Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать манипуляции и противодействовать им.

(5) Избегать инфекций и действовать на опережение.Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет – маммография и измерение плотности костей, после 50 – колоноскопия и плановая вакцинация.

(6) Домик в деревне.Дача хороша всем – и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому – отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.

(7) Дарить и принимать любовь.Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.

В каком возрасте человек чувствует себя максимально здоровым? Почему с течением времени он начинает чаще жаловаться на самочувствие? А вы – в каком возрасте взошли на свой «пик здоровья», если вы, конечно, уделяли внимание такой проблеме?

Вопросы не праздные и не риторические. Практически каждый – кто раньше, кто позже – начинает сетовать на здоровье, со вздохом объясняя это возрастом. Иногда это звучит вполне оптимистично (делай что должно, и будь что будет), но чаще – с чувством глубокого сожаления об ушедшей молодости, когда было все хорошо, и необоснованным смирением перед неотвратимостью наступающих изменений. Вы уверены, что когда-то было хорошо, а теперь существенно хуже? К сожалению, да, бывают заболевания, которые чаще всего выявляют у пожилых людей и которые медицина пока не может излечить или повернуть вспять, типа болезни Альцгеймера или сенильной деменции. Но если вы читаете эти строки, к вам это не относится.