Маргарита Шевченко - Рисуночные тесты в психологии - диагностика, самопознание, релаксация

Нужно расслабиться и начать представлять себе, как будет выглядеть ваше осуществленное желание, что вас будет окружать, в каком вы будете состоянии, что вы при этом будете ощущать, слышать. Чем более подробно вы будете представлять, тем более эффективной будет программа. Лучше всего, если вы не ограничитесь «застывшей» картинкой, а просмотрите целый «фильм» в воображении, причем обязательно цветной и со звуками. Представьте себе, что экран, на котором вы смотрите этот «фильм», увеличивается. Он уже размером со стену комнаты. Теперь представьте, что вы подходите к нему и… переступаете его границы. И вот вы уже внутри тех событий, вещей и людей, на которые только что смотрели со стороны. Обращайте внимание на все: цвета, звуки, ваши ощущения и душевное состояние. Участвуйте в событиях, происходящих теперь уже вокруг вас: ходите, разговаривайте, делайте в воображении то, что вы будете делать, когда достигнете желаемого. Лучше всего, если вы увидите себя не со стороны, а так, как это обычно бывает в жизни. Находитесь внутри образа самого себя, а не рядом. Ваши сцены могут меняться. Следите только, чтобы все они рассказывали вам о желаемом результате и состоянии. Такой способ программирования можно использовать не только для больших целей, но и для более мелких задач. Через некоторое время в вашей жизни и в вас самих начнут происходить изменения. Вам будет казаться это необъяснимым, удивительным совпадением, почти чудом. Ничего подобного! Это работает ваша программа.

Выполняя это упражнение, вы не только активизируете свою память, но и потренируете свое творческое воображение, художественные навыки. Упражнение предполагает полную свободу творчества, то есть рисовать так, как вам захочется, используя множество разных способов. Нарисуйте карту своей жизни со значимыми и радостными для вас событиями. Например, выпускной вечер, поступление в институт, переезд, свадьбу и т. п., обозначьте место на карте, где эти события произошли. Вы также можете нарисовать не один рисунок в виде карты, а несколько, на каждом из которых нарисуете только одно значимое и радостное событие вашей жизни. Когда рисунки будут закончены, их можно будет соединить скрепками между собой и оформить в виде брошюры.

Упражнение поможет снять стресс, усталость, напряжение, расслабиться. Вам понадобится лист бумаги формата А3 или лист ватмана, карандаш. Нарисуйте простым карандашом круг диаметром, соответствующим размеру вашей головы. До края листа должно оставаться не меньше 3 см. Найдите в круге центральную точку, которая вызывала бы у вас ощущение равновесия. Это поможет вам достичь устойчивого состояния. Вспомните про те природные формы, которые растут и развиваются из центра, например про цветы, снежинки или морские раковины. Вы являетесь частью природы, и поэтому у вас тоже есть некий центр, из которого вы можете расти и развиваться. Начните рисовать с этого центра – вашего центра, – изображая определенную фигуру того или иного цвета, и пусть композиция вашего рисунка выстраивается сама собой, как бы без вашего непосредственного участия. Когда закончите рисовать, внимательно рассмотрите свой рисунок. Если он вам нравится, тогда как можно чаще смотрите на него. Рисунок поможет вам в дальнейшем аккумулировать необходимые энергии в себе и в окружающем вас пространстве.

Если вы когда-то испытали разочарование от самого занятия рисованием, то сейчас можете попробовать рисовать снова. В этой главе я расскажу, как можно рисовать без страха – интересно, увлекательно и даже весело. Вы забудете о том, что значит рисовать как-то не так. Шаг за шагом вы откроете и исследуете нетрадиционные техники рисования, научитесь рисовать без каких-либо правил, спонтанно и свободно, выражая свою индивидуальность и фантазию. В результате таких занятий у вас активизируется сенсорная сторона восприятия окружающего мира, вы научитесь абсолютно нестандартно и творчески отображать свои ощущения, используя при этом самые различные материалы. Возможно, вы снова почувствуете себя ребенком. Кроме этого, вы сможете радостно и с удовольствием проводить свое время всегда, когда вам захочется отдохнуть и разгрузиться психологически после тяжелого дня. Таким образом, в сознании создаются новые связи, которые заметно замедляют все процессы старения, предохраняя в том числе и от деменции.