Ирина Денисова - Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия

А если вдруг в поезде рядом с какой-нибудь бабкой окажется врач – она расскажет ему все свои беды и несчастья: про пьющего сына, про плохую невестку, про нищенскую пенсию, про неурожай на огороде.

Одна моя знакомая говорит, что никогда не признается о своей работе терапевтом незнакомому человеку. Потом я поняла, почему, когда по доброте душевной несколько ночей в поезде провела за выслушиванием чужих печальных историй. Особенно любят разговорить собеседника и рассказать ему о своей нелегкой жизни люди старшего возраста.

Бабка встряхнулась на перроне – и побежала дальше, избавившись от груза и облегчив душу терапевту, а врач остался загруженный ее проблемами под завязку.

Вот это и называется – «слить на унитаз».

При конфликте также можно представить объект, вызывающий злость, например, начальника, в виде маленького смешного человечка с огромными ушами и прыгающего со скакалочкой. Например, в красных штанишках или смешной шляпе. Добавить к этому образу еще музыку в виде бравурного марша, под которую он кричит на Вас.

А Вам смешно на самом деле, но Вы изображаете изо всех сил преданность и почтение. Смотрите и улыбаетесь…

Только не перестарайтесь, сильно улыбаться не нужно – можно вызвать еще большее раздражение.

Можно вспомнить любимую мелодию. В вашей голове всплывает навязчивый излюбленный мотив, и вот вы уже заулыбались и повеселели.

Один известный человек очень любил певицу Валентину Толкунову, и как-то раз во время ее исполнения услышал звонок с сообщением о том, что у него умерла мать. После произошедшей трагедии при звуках голоса Толкуновой у него всегда лились слезы.

В НЛП это так называемый якорь.

Слушайте лучше радостные мелодии, а под настроение можно и что-нибудь лирическое.

Лучше всего для борьбы со стрессом использовать физическую релаксацию.

Говорят, что формула жизни здорового человека – три «С»: секс, спорт, смех.

Если вдруг с сексом ничего не получается ввиду отсутствия вблизи объекта, прекрасно заменить его может физическая работа – в саду, на огороде.

Можно собирать грибы, ягоды.

Есть логические способы избавления от стрессов.

Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:

– Какой же он несчастный…

– Как же бедного начальника довела жена…

– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…

У японцев для снятия напряжения есть способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается.

Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.

Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.

Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.

Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Вспомним недавний коронавирус или то, что происходит постоянно – колебания курса доллара и евро.

Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.

К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так по кругу.

Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.

Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?

Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.

Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:

– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.

При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:

Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.

Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше нравится.

Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.