Павел Федоренко: Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие

Действительно, тревога основывается на ложном убеждении в том, что она представляет угрозу Вашему самочувствию, здоровью или жизни. Но на самом деле опасность существует только в Ваших мыслях и чувствах, а поэтому следует постоянно нарушать правила тревоги, проживая тревогу в пугающих местах и ситуациях, что позволит понять иллюзорность тревоги, а главное – ощутить себя в безопасности. Иными словами, чтобы преодолеть тревогу, нужно как можно чаще встречаться с ней лицом к лицу, полностью погружаясь в неё и отдаваясь ей. Проживание тревоги прекратит подачу топлива в её бездонные баки и научит Вас тому, что Вы способны пережить любой дискомфорт. В то же время избегание дискомфорта и потенциальных опасностей подвергает Вас ещё большей угрозе – снижению качества жизни. Идя навстречу переполняющей тревоге и намеренно проживая дискомфорт, Вы проходите суровую школу реальности, закаляете свой характер и шаг за шагом взращиваете в себе мужественность, поэтому не забывайте хвалить, поддерживать и поощрять себя, поскольку это действительно непросто.

Весьма продуктивной техникой работы с тревожностью предстаёт безразличие.Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно. Опасливое отношение к тревоге лишь провоцирует нервозность. Нужно просто жить при всех ощущениях и позволить им быть. Путём переживаний ничего изменить нельзя, поэтому нужно взять в качестве жизненного девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить». Живите обычной жизнью и избегайте избеганий, ведь избегание тревоги приносит лишь ситуативное облегчение, однако в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожности. Не следует отказываться от предстоящих событий из-за боязни дискомфорта. Не медлите жить, надеясь, что желание придёт к Вам позже. Не нужно идти на поводу у своих страхов, ведь зачастую человеку мешают только необоснованные предчувствия, попрощавшись с которыми можно добиться неожиданных и очень приятных достижений. Хватит ныть и жалеть себя – пора действовать!

Важной методикой работы с тревогой является усиление.В моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям, стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее. Ещё один метод, применяемый для постепенного снижения уровня тревожности – это дружба.Нужно выработать навык дружественного отношения к тревоге, дав ей смешное имя, например, «Тревожка». Выгуливайте свою «Тревожку» как можно чаще и приглашайте её в гости в любое удобное для неё время. Воспринимайте свою тревогу как неуклюжего гостя, с которым нужно быть вежливым и которого стоит просто перетерпеть. Позвольте ему находиться в квартире Вашего организма: пусть он хозяйничает, а Вы отстранённо и с интересом наблюдаете за ним, не принимая его выходки на свой счёт. Какой бы ужасной не казалась тревога, она – временный гость. Тревога, отчаяние и разочарование не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой Вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Ваша задача – смотреть увлекательное кино с участием главных героев – тревожных мыслей – и не пытаться изменить сценарий.

Таким образом, ключевыми тактиками при работе с тревожностью являются принятие, проживание, усиление, безразличиеи дружба.Однако принимать, проживать, усиливать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней необходимо не с целью избавления от неё, а просто так, ради желания почувствовать себя совершенно по-другому. В противном случае будет происходить возврат к постоянной борьбе, поскольку если желать избавления от тревоги, то она будет возвращаться, однако если желать её наличия, то она постепенно уйдёт. Также важно чётко уяснить для себя, что нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от тревоги. Интересно, что большинство тревожных людей – порядочные, добрые и творческие люди, но почему-то воспринимающие себя в негативном ключе. Запомните: повышенная тревожность – это не личностный недостаток и не проявление неполноценности. Тревога – это правильная реакция в неправильное время. И не более.

После нескольких дней отличного настроения и отсутствия тревоги может наступить ощущение, что всё вернулось назад. В этом случае не стоит переживать и расстраиваться, ведь процесс «выздоровления» волнообразен и состоит из подъёмов и спадов. «Выздоровление» состоит из удач и неудач, поэтому не нужно ждать и требовать от себя удачного дня после такого же предыдущего. Любые ухудшения временны и вовсе не говорят о том, что Вы вернулись к начальной точке своего пути. Мозг тревожного человека часто обесценивает уже имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что Вам уже удалось сделать. Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что Вы находитесь на верном пути.