Павел Федоренко - Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях

– Временами мне становится лучше. Как избавиться от мыслей о том, что это состояние ненадолго и что оно ухудшится?

Интересно, что тревожные люди не боятся бояться, но очень боятся радоваться. Вы уже неделю чувствуете себя лучше? Это ненадолго, это лишь затишье перед бурей! А если вам станет лучше надолго? Вы не сможете этого пережить! Ведь когда симптоматика отступит, вам придётся решать свои проблемы, а с симптомами было удобно: они играли для вас роль защиты: «Не трогайте меня, я болен!»

– Я боюсь, что учащённое сердцебиение может привести к таким последствиям, как инфаркт или инсульт. Как с этим жить?

Здоровое сердце может совершать до двухсот ударов в минуту на протяжении нескольких недель без негативных последствий. Оно создано для того, чтобы справляться со стрессом. Пережить полчаса паники – это ничто по сравнению с тем, на что оно действительно способно. Чем сильнее вы беспокоитесь, тем быстрее бьётся ваше сердце. Но бояться сердцебиения не нужно, т.к. из-за этого сердце не может разорваться или остановиться.

– Иногда у меня возникают перебои сердечного ритма. Я каждый раз пугаюсь и думаю, что у меня инфаркт. Что с этим делать?

Это экстрасистолии: абсолютно безвредные дополнительные удары между регулярными сердечными сокращениями. Помните: сердце – не часовой механизм, и ему свойственно изредка сбиваться с ритма. Сердце будет правильно функционировать и без вашего контроля, а постоянное наблюдение и беспокойство за него как раз и заставляет его биться сильнее. Пройдите полное медицинское обследование и удостоверьтесь, что с вашим сердцем всё в порядке. Позвольте ему биться так быстро, как оно хочет. Организм человека совершенен, и каждый орган точно знает, как ему работать в тот или иной момент времени. Сердце никогда не будет биться чаще, чем надо, и чем быстрее вы это поймёте, тем быстрее избавитесь от проблемы.

– Каждый раз выходя на улицу, у меня возникает ощущение, что сейчас я упаду в обморок. Что мне делать?

Это типичный симптом тревоги. Заметьте, что он появляется у вас только тогда, когда вы попадаете в ситуацию, которую трактуете как опасную. А это уже говорит о том, что вы полностью здоровы. Головокружение возникает из-за снижения притока крови к мозгу и гипервентиляции. Даже при сильнейших приступах тревоги человек не теряет равновесие, поскольку в эти моменты кровяное давление повышается, а обмороки связаны с пониженным давлением. К тому же тревоге сопутствует выброс адреналина, организм мобилизуется, поскольку думает, что ему грозит опасность, а поэтому не допустит потерю сознания. Если успокоиться сложно, присядьте и скажите себе, что если обморок решил прийти, то пусть сделает это прямо сейчас. Примите это и дайте волю своему телу упасть в обморок. Помните, что никто не может упасть в обморок по своему желанию, а этот страх питается только беспокойством.

– Головная боль – это симптом вегетососудистой дистонии?

Так называемая головная боль напряжения – весьма «популярный» симптом, сопутствующий постоянному напряжению. Головная боль суть следствие напряжения мышц головы, горла и спины. Для того чтобы избавиться от головной боли, необходимо снизить уровень тревоги, для чего в физическом плане подойдёт занятие спортом на свежем воздухе, горячая ванна или массаж шеи и плеч. При этом терпеть головную боль не стоит – лучше принять таблетку. Однако для профилактики этого симптома важно снижать свою тревогу и работать над искажённым мышлением.

– Иногда возникают покалывания и онемения конечностей. Как с этим работать?

В медицине такие симптомы называются парестезиями. Как и все симптомы вегетососудистой дистонии, они являются следствием высокого уровня тревоги. Дело в том, что когда вы тревожитесь, у вас учащается сердцебиение и ускоряется ток крови, что нужно для поступления кислорода в жизненно важные области. Поэтому кровь отступает из менее необходимых областей (пальцев рук и ног, что вызывает онемение и покалывание) и приливает к более важным областям (в мышцы ног и бицепсы, что вызывает в них слабость).

– Что мне делать, когда возникает чувство нехватки воздуха? В такие моменты мне кажется, что я задохнусь.

В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения. Однако учащённое дыхание – это непродолжительная и неопасная реакция. Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги. Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха. Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.