Юрий Щербатых - Психология стресса и методы коррекции

в) недобросовестные партнеры;

г) конкуренты;

д) зависимость от своего начальника?

Основная:

1. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер, 2004, с. 53—75.

2. Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., 1981, с. 5–77.

3. Щербатых Ю. В. Психология труда и кадрового менеджмента в схемах и таблицах. М.: КНОРУС, 2011.

Дополнительная:

4. Боканова О. М . Некоторые показатели сердечно-сосудистой системы у студентов вечернего отделения в период экзаменационной сессии // Вопросы гигиены и состояния здоровья студентов вузов. М., 1974, с. 130.

5. Гиссен Л. Д. Время стрессов. М., 1990, с. 10–113.

6. Доскин В. А. Профилактика экзаменационного стресса // Школа и психическое здоровье учащихся / Под ред. С. М. Громбаха. М., 1988, с. 147—160.

7. Кемпински А. Психопатология неврозов. Варшава, 1975, с. 26–259.

8. Леонова А. Б. Комплексная стратегия анализа профессионального стресса: от диагностики к профилактике и коррекции // Психологический журнал. 2004. Т. 25.№2, с. 75—85.

9. Орел В. Е . Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы // Психологический журнал. 2001. Т. 22,№1, с. 90–101.

10. Плотников В. В. Оценка психовегетативных показателей у студентов в условиях экзаменационного стресса // Гигиена труда. 1983.№5, с. 48—50.

11. Самоукина Н. В. Психология и педагогика профессиональной деятельности. М., 1999, с. 186—213.

12. Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс. Воронеж: Студия ИАН, 2000, с. 5–118.

13. Элкин А. Стресс для «чайников». М., 2005, с. 311—313.

14. Byrne B. M. Burnout: testing for the validity, replication and invariance of causal structure across elementary, intermediate and secondary teachers // American Educational Research J. 1994. V. 31 (3). P. 645—673.

15. Holt P., Fine M. J., Tollefson N. Mediating stress: Survival of the hardy // Psychology in the Schools. 1987. V. 24 (1) P. 51—58.

16. Maslach C. Burnout: A multidimensional perspective // Professional burnout: Recent developments in the theory and research. Washington D.C.; Taylor & Trancis, 1993, P. 19—32.

17. Pickering Th. The effects of occupational stress on blood pressure in men and women // Acta physiol. scand. Suppl. 1997. V. 161, Suppl. ¹. 640. P. 125—128.

18. Schepard J. D., Al’Absi M., Whitsett T. L. Passey R. B., Lovallo W. R. Additive pressor effects of caffeine and stress in male medical students at risk for hypertension // Am. J. Hypertens. 2000. V. 13. P. 475—481.

Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время. В монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» К. В. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы @@@@@21#####:

+аутогенную тренировку;

+различные методы релаксации;

+системы биологической обратной связи;

+дыхательную гимнастику;

+включение в жизнь человека положительных эмоций;

+музыку;

+физические упражнения;

+психотерапию;

+физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон);

+иглоукалывание и др.

При этом отмечается, что выбор какого-то метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. Особо подчеркивается, что речь должна идти не о «среднестатистической норме», а о нормальных именно для данного индивидуума жизненных показателях.

В настоящее время интенсивно развивается направление «копинг стресса», или «совладание со стрессом», которое определяется как «поведение, позволяющее субъекту с помощью осознанных действий способами, адекватными личностным особенностям и ситуации, справиться со стрессом или трудной жизненной ситуации. Это сознательное поведение, направленное на активное взаимодействие с ситуацией, – изменение ее или приспособление к ней» @@@@@13, c. 4#####.

Среди различных способов снятия стресса можно выделить как последние научные разработки психологов, так и традиционные народные средства, проверенные временем. На одном из антистрессорных семинаров, проводимых автором данной книги, его участники в числе способов, применяемых для уменьшения стресса, назвали: общение с природой, музыку, алкоголь, сон, домашних животных; общение с друзьями, экстремальные физические нагрузки, секс, хобби, парную баню, просмотр хорошего видеофильма, чтение книги, занятие спортом и т. д.