Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Тот же принцип лежит и в основе поведения, приобретенного в результате научения, или привычного поведения, привычных реакций, привычек – назовите как хотите. Психологи и психотерапевты утверждают, что для формирования привычки требуется от 18 до 30 дней. Поэтому, если вы хотите привить себе привычку к кнопке «Пауза» и довести ее до автоматизма, действуйте!

«Думаю, привычка возникает, когда мы получаем желаемый результат. Поэтому, если какое-то поведение дает желаемый результат, оно становится привычным».

С чего же начать? Хорошо, последствия являются результатом реакций и действий, и, хоть те действия и реакции подсознательны, вы понимаете, что фактически они являются выбором . Обратите внимание на себя, когда приходится выбирать, принимать решение – и вы уже сделали первый шаг.

Некоторые решения на первый взгляд так незначительны, что вы, возможно, воскликнете: «Совершенно нецелесообразно!», или «Тривиально!», или «Вы шутите, да?» Извините, нет.

Прежде чем сесть в машину и ехать на работу, остановитесь и подумайте. Ласково ли я попрощался с родными? Ничего не забыл? Не оставил после себя беспорядка? Хватит ли горючего доехать до работы? А обратно до дома? Не кинуть ли в машину плащ? Я знаю, чем намерено заняться сегодня мое семейство? Каковы будут для меня последствия, если я сделаю то-то или то-то или не сделаю ничего из этого?

Если вы и думаете об этом ежедневно, то, скорее всего, поверхностно, не обязательно прикидывая варианты, как выйдет, если вы сделаете или не сделаете что-то.

Последствия своих действий мы наблюдаем, ощущаем и испытываем на себе постоянно. Тем не менее, чтобы встать на путь применения кнопки «Пауза», жизненно необходимо признать наличие последствий – и именно поэтому так важно самым тщательным образом разъяснять себе каждую, самую мельчайшую деталь любого выбора, который вы делаете.

И не пытайтесь уклониться от этого процесса, оправдываясь тем, что он потребует много времени. Вернитесь к предыдущему абзацу. На каждый из тех вопросов, даже с учетом двух «если», понадобится максимум 10–15 секунд. И эти 15 секунд, потраченные на выяснение, какой выбор лучше для вас и для окружающих, – пустая трата времени?

А теперь приложите эти выводы к поездке на работу. Вот вы бездумно пролетаете перекресток, как всегда уверенный в собственных способностях, – а как насчет того, чтобы спросить себя: что, если в этот самый момент водитель-ученик, еще плохо владеющий рулем, не вполне впишется в поворот?

Какими были бы последствия для вас, вашей жизни, вашей семьи, задержись вы на несколько секунд (чтобы подумать не только о собственном выборе, но и обо всех далеко идущих последствиях и о других людях, которых эти последствия затронут) и помедли, пока все хорошенько не рассмотрите?

Каким был бы результат, если бы, проезжая мимо школы, вы сбросили скорость и потратили чуть больше времени на поездку, потому что с утра сознательно вышли из дому пораньше именно для этого? Разве сбили бы ребенка, который собирался один перейти дорогу, потому что его родитель был чем-то озабочен? Родителю, вероятно, тоже следовало бы все взвесить, прежде чем выходить из дому?

Начиная с данного момента или когда вы решите, что пора приступить к изменениям, берите несколько секунд паузы в каждый момент выбора. В момент принятия каждого решения.

Видите: стоит только начать присматриваться ко всем результатам, всем последствиям, всем «а что, если…», и вы уже на пути к тому, чтобы применение кнопки «Пауза» превратилось в привычку. И, как мы уже говорили, понадобится лишь 21, ну, может, 30 дней интенсивного обучения, и вы будете делать это автоматически!

Какими бы многословными ни показались вам наши объяснения в письменном варианте, на практике определять последствия ваших решений будет, скорее всего, намного легче и быстрее. Но для этого надо как следует потренироваться.

Начиная с данного момента или когда вы решите, что пора приступить к изменениям, берите несколько секунд паузы в каждый момент выбора. В момент принятия каждого решения. Да, каждого! Это может показаться каким-то психозом, умопомрачением, пустой тратой времени. Но, пожалуйста, старайтесь и в самом деле тщательно, по-настоящему тщательно обдумывать каждый выбор, который должны сделать.

Чтобы увидеть развертывающиеся перед вами варианты, «включите замедленную съемку». Пусть события медленно, со всеми подробностями скользят мимо. Всматривайтесь в эти две дороги – «что, если я сделаю…» и «что, если я не сделаю…», – помня, что речь не только о том, как все коснется лично вас, но и о том, как события, нарастая словно снежный ком, могут затронуть всех вокруг.