Кристиан Нортроп - Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей

Если вы читаете эту книгу, то вы в состоянии наладить контакт с вашей созидательной областью, привлечь ресурсы и осуществить желание сотворить собственный рай на земле. Просто обратитесь к Духу с просьбой показать, как именно это сделать. И обязательно прочтите главу этой книги, посвященную сексуальности, – из нее вы узнаете еще больше о вашей тазовой области и связанных с ней поясничных мышцах.

Отсутствие контакта с тазовой областью обычно приводит к пренебрежению состоянием мышц тазового дна. Я готова поклясться, что вам не рассказывали о роли этих мышц на школьном уроке биологии!

Это несколько соединенных между собой мышц, которые поддерживают внутренние органы в тазовой полости. Они формируют нечто вроде трамплина или гамака, который проходит от копчика до тазовой кости. Если эти мышцы часто и должным образом не тренировать, они теряют тонус – и это касается почти всех женщин, потому что большинство из нас слишком часто сидят на стуле и редко делают глубокие приседания. Мышцы перестают функционировать, как положено, и создают дисбаланс. Если мышцы слишком ослаблены, может произойти опущение органов – когда внутренние органы действительно «проваливаются» через тазовую диафрагму.

Опущение обычно требует хирургического вмешательства, но лучше сходить к физическому терапевту, работающему с женщинами, который знает, как восстановить тонус мышц тазового дна. Еще для реабилитации помогают классические занятия пилатес.

Слабые мышцы тазового дна могут привести к недержанию мочи при напряжении (при чихании, смехе или движении) или неотложном недержании (ощущение, что вам надо в туалет прямо сейчас, безотлагательно, а иначе вы обмочитесь). Оба этих состояния со временем могут ухудшаться – если не справиться с основополагающей проблемой, то есть слабостью мышц тазового дна. В США недержание мочи – это главная причина, по которой пожилые женщины оказываются в домах престарелых. Недержанием мочи при напряжении страдает примерно каждая четвертая женщина. Пора положить конец ощущению стыда и секретности и всерьез заняться этой легко предотвращаемой и решаемой проблемой, иначе можно прийти к недержанию мочи в будущем!

• Пейте много воды. Для здоровья требуется достаточная гидратация, так что, даже если вы испытываете недержание, пить поменьше воды в надежде, что это решит проблему, будет ошибкой. Наш мочевой пузырь в состоянии вместить около 470 мл жидкости – так что, даже если вы пьете восемь стаканов воды в день, вы не должны хотеть в туалет каждые два часа. Мочевой пузырь может подавать сигнал к мочеиспусканию, даже когда он не полон, – его сбивают с толку сигналы мозга, которые исходят от мышц тазового дна и мышц, которые держат мочевой пузырь в «закрытом» состоянии. Когда вам действительно необходимо помочиться, мышцы тазового дна должны отправить сигнал в мозг, который в свою очередь подает сигнал мочевому пузырю сократиться, чтобы отверстие мочевого пузыря расширилось и моча беспрепятственно вытекла естественным образом. Если же мышцы тазового дна слабы, они подают сигналы тогда, когда не должны этого делать, и вам приходится сознательно удерживать себя от мочеиспускания.

• Регулярно тренируйте мышцы тазового дна. Многие женщины уже научились делать упражнения Кегеля: изобретенные гинекологом Арнольдом Кегелем еще в сороковых, они предназначены для тренировки одной из мышц тазового дна, лобково-копчиковой мышцы, которая отвечает за выход мочи из мочевого пузыря. Изобретение доктора Кегеля крайне полезно, но тренировать только одну мышцу из целой группы недостаточно. Для общего тонуса и правильного функционирования надо прочувствовать, где эти мышцы находятся. Если вы хотя бы 32 раза в день будете вставать со стула, а потом опять на него садиться, заставляя ваши мышцы тазового дна подвергаться действию силы притяжения, одно это уже будет полезным.

Другой эффективный способ повышения тонуса – такое упражнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, так, чтобы поясница лежала на полу. Вставьте средний палец во влагалище и сожмите мышцы влагалища так, чтобы ваш палец это почувствовал. При этом не напрягайте другие мышцы, например ягодиц: просто сжимайте палец мышцами влагалища. Хотя бы один раз в день повторяйте упражнение, делая несколько кратких или долгих сжиманий, пока не начнете ощущать разницу в давлении мышц, и случаи недержания не станут реже.