Хайди Грант Хэлворсон - Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

Короче говоря, мне понадобился серьезный самоконтроль, чтобы заботиться о щенке. Потребовались усилия, планы и терпение. Первые несколько недель были невероятно трудными – в основном потому, что я совершенно отвыкла нести ответственность. Но шло время, и мне становилось легче. Я привыкла к новому режиму дня, вставать в пять утра было уже не так тяжело. При этом другие аспекты моей жизни тоже начали улучшаться. Я стала реже развлекаться по вечерам вне дома, начала правильнее питаться и снова записалась в спортзал. Моя квартира выглядела аккуратнее (хотя Люси изо всех сил пыталась внести свой вклад в ее дизайн), гора грязного белья таяла, а выписки с банковского счета уже не выглядели столь угрожающе. Я вырезала купоны на скидку и искала распродажи. В карьере тоже наметились улучшения: я стала снова публиковать статьи, предлагать новые идеи и выступать на конференциях. Я пошла на собеседование, и в итоге мне предложили должность преподавателя в Университете Лихай. А вскоре после своего тридцать первого дня рождения я познакомилась с будущим мужем (в самом факте нет моей заслуги, зато я смогла понять, какой он хороший кандидат в спутники жизни).

Я рассказываю об этом, потому что считаю: тот год моей жизни – прекрасная иллюстрация некоторых свойств самоконтроля. В начале книги я познакомила вас с понятием «мышца самоконтроля». Подобно другим мышцам, она слабеет, если ее не тренировать. Когда мне исполнилось тридцать лет и мой первый брак развалился, я устроила своему самоконтролю «постельный режим», и он атрофировался. Когда же настало время применять самоконтроль для ухода за щенком, мои ощущения можно было сравнить с возвращением в спортзал после длительного перерыва: все очень болело, и я быстро выдыхалась. Но поскольку я ежедневно придерживалась нового распорядка дня и тем самым тренировала свой самоконтроль, он стал крепнуть. И я обнаружила, что благодаря этой новой силе могу браться за другие трудные задачи и направить свою жизнь в нужное русло.

Во избежание недоразумений замечу: если у вас сложности с реализацией целей, не обязательно срочно заводить собаку. Есть множество способов укрепить мышцу самоконтроля, и в этой главе я поделюсь теми из них, которые психологи уже проверили. Еще хочу напомнить: мышца самоконтроля может уставать от нагрузки, как обычный бицепс или трицепс, и после этого вы становитесь уязвимыми. Вам придется научиться восстанавливаться после выполнения изнурительной задачи. Полезно узнать еще несколько стратегий для тех моментов, когда ваши силы истощены, но некогда ждать, пока откроется второе дыхание.

Самоконтроль играет важнейшую роль в достижении целей: с его помощью удается точнее предсказывать школьные оценки, посещаемость и даже результаты стандартизированных тестов, чем при использовании «золотого стандарта» в измерении способностей (теста IQ) {1}. Мы постоянно полагаемся на свой самоконтроль. Услышав слово «самоконтроль», большинство людей думает о ситуациях, когда нужно сопротивляться искушениям или отсрочить удовольствие. Но самоконтроль требуется и при попытках произвести хорошее впечатление, и даже для принятия решений {2} (вы когда-нибудь чувствовали изнурение, проходив целый день по магазинам? Причина именно в этом). Но есть и хорошая, даже замечательная новость: вы можете укрепить свой самоконтроль, и для этого есть целый ряд способов.

Вы сладкоежка? Попытайтесь отказаться от сладкого, даже если не стремитесь похудеть или избежать кариеса. Вы терпеть не можете физическую активность? Купите кистевой тренажер (с таким ходят культуристы в спортзале), даже если ваша цель – вовремя платить по счетам. Психолог Марк Муравен попросил участников исследования в течение двух недель или избегать сладкого, или использовать кистевой тренажер. Группе, которая должна была избегать сладкого, посоветовали есть как можно меньше тортов, пирожных, печенья, конфет и других кондитерских изделий. Участникам второй группы дали кистевые тренажеры, попросили взять их домой и сжимать дважды в день как можно дольше. Оба задания требуют самоконтроля (чтобы противостоять искушению или терпеть неприятные физические ощущения), поэтому их можно считать хорошей тренировкой. Муравен обнаружил, что после двух недель воздержания от сладкого и использования кистевых тренажеров участники показали более высокие результаты, выполняя на компьютере трудное задание на сосредоточенность. Причем оно не имело никакого отношения ни к отказу от сладкого, ни к применению тренажера, а требовало повышенного самоконтроля {3}. Благодаря регулярным тренировкам «мышцы силы воли» самоконтроль участников ощутимо возрос за считаные недели!