Томас Чаморро-Премузик - Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Поразмыслите о фактах, приведенных ниже.

• Большинство людей нереалистично оценивает свои шансы на улучшение здоровья и считает, что улучшить здоровье легче, чем на самом деле {209}.

• Большинство диет в лучшем случае позволяет добиться только краткосрочного эффекта {210}.

• Люди, прошедшие курс лечения от алкоголизма, склонны относиться к своему состоянию с необоснованным оптимизмом и вскоре срываются {211}. Например, 90 % алкоголиков, прошедших лечение, выпивают как минимум один раз в течение первых трех месяцев, и один из двух возвращается к прежнему уровню пьянства в течение года после окончания курса {212}.

• Курильщики недооценивают, насколько трудно бросить курить: свыше 50 % подростков и почти столько же взрослых верят, что смогут просто «покурить несколько лет и бросить» {213}. На деле даже после повторных попыток бросить курить только 10 % курильщиков могут продержаться без сигарет в течение 6–12 месяцев {214}. Например, из 30 млн американцев, которые бросили курить в 1980-х, 80 % продержались не больше года {215}. Еще меньше шансов на успех у курильщиков, которые думают, что могут одновременно с курением бросить и другие вредные привычки (например, переедание или пьянство) {216}.

• Тем немногим, кто смог отказаться от вредных привычек или приобрести полезные для здоровья привычки, это удалось только с пятой попытки {217}.

• Поскольку большинство людей рассчитывает получить необоснованно высокие результаты, избавившись от тех или иных проблем со здоровьем, они часто испытывают разочарование, достигнув цели. Так, исследование показало, что многие сидящие на диете полагают, будто снижение веса каким-то образом сделает их более совершенными людьми, {218}и успешно похудевшие часто искажают реальность, чтобы вписаться в эти ожидания. К примеру, люди, повысившие физические нагрузки, нередко начинают верить, что теперь они стали выше ростом, чем до занятий фитнесом {219}.

При таком огромном количестве неудач кажется нелогичным, что столько людей по-прежнему оптимистично и уверенно судят о своей способности укрепить здоровье. Д-р Джанет Поливи, известный специалист в области психологии здоровья, называет этот феномен синдромом ложной надежды. Ложная надежда порождает цикл: неудача, неадекватная интерпретация реальности, новые попытки улучшить здоровье, снова неудача… {220}Это не значит, что вы не можете улучшить состояние здоровья. Но это означает, что осведомленность о маловероятности достижения цели на самом деле повысит успешность проекта. И наоборот, чем больше вы уверены, что выполните трудную задачу, тем выше вероятность, что потерпите поражение.

Д-р Поливи пишет, что люди, стремящиеся изменить себя, с самого начала ставят перед собой трудные (подчас невыполнимые) задачи. Многие намереваются избавиться от нежелательных (хотя, в сущности, доставляющих удовольствие) привычек. В конечном итоге нам не удается выполнить эту трудную задачу, но мы продолжаем верить, что, внеся некоторые поправки, мы все-таки можем прийти к успеху. Те, кто выбирает самые жесткие диеты, чаще всего нарушают их. Если бы мы с самого начала ставили реальные цели, нам было бы проще достичь успеха. Но это, по словам д-ра Поливи, шло бы вразрез с «личными планами». Если подкорректировать диету так, чтобы терять вес помедленнее, то результаты увидишь нескоро, и, значит, придется на время отказаться от мечты о совершенно новом имидже – а это совсем не то, что нужно таким людям. Чтобы привлечь клиентов, создатели модных диет много чего обещают. Именно масштабность этих обещаний и делает их невыполнимыми. Поэтому такие диеты постоянно нарушаются {221}. Важнейшее следствие синдрома ложной надежды заключается в том, что люди решали бы проблемы со здоровьем успешнее, если бы они были менее уверены в своей способности достичь поставленных целей, но, поскольку в этом случае им бы пришлось примириться с менее приятным мнением о себе, большинство предпочитают питать иллюзии.

Подобно тому, как высокая уверенность может навредить здоровью вплоть до смертельного исхода, низкая уверенность служит важным стимулом для повышения компетентности в области здоровья. Помните об эволюционной роли тревоги? Низкая уверенность – это адаптивный инструмент, призванный оберегать нас от опасности и угроз. В экстремальном физическом и эмоциональном проявлении она выражается в виде сильной тревоги, которая не дает нам совершить какую-нибудь глупость и помогает избежать опасности. Для наших предков тревога была спасательным сигналом в опасных ситуациях.