Сьюзен Джефферс - Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника

4. Карточки-напоминалки или стикеры.

5. Позитивные цитаты. Выпишите те из них, которые чем-то вас затронули. Вот некоторые, показавшиеся мне самыми сильными:

«Кораблю безопасно в гавани, но не для этого строят корабли» ( Джон Шедд ).

«Путь к выходу лежит через вход» ( Хелен Келлер ).

«Неудача не делает человека неудачником. Попытка делает его победителем» ( Неизвестный автор ).

«Все настолько опасно, что ничто не может напугать до смерти!» ( Гертруда Стайн ).

Выпишите каждое такое выражение на отдельную карточку или стикер. Затем прикрепите их где только можно: на зеркалах, на рабочем столе, на дверце холодильника, в машине, в дневнике и т. д. Возможно, вы захотите сделать несколько карточек с какой-то из цитат, которая словно обращается непосредственно к вам. Теперь, куда бы вы ни глянули, она всегда будет у вас перед глазами, служа постоянным напоминанием.

Вы заметите, что ваши цитаты довольно часто станут меняться по мере того, как вы будете идти вперед по жизни. Разные идеи нужны для разных моментов жизни. Продолжайте менять цитаты. Будьте креативны, попробуйте привнести в задачу элемент игры. Как говорил юморист Ян Маршалл: «Пока еще никто не доказал, что жизнь – штука серьезная!» Так что, если даже немного хватите через край, – ничего страшного! Главное, чтобы это занятие приносило вам только удовольствие.

6. Утверждения-аффирмации. Я упомянула диски с аффирмациями в главе 2. Что такое аффирмация? Это разговор с самим собой в его наивысшей форме. Помните, какую силу имело словесное обращение к себе в эксперименте с рукой? Убеждение – один из самых эффективных инструментов и при этом самый простой и дешевый из тех, к каким только можно прибегнуть.

Аффирмация – это позитивное утверждение, что что-то ужепроисходит в настоящем времени . Не завтра, не когда-то в будущем, а сейчас. Вот несколько аффирмаций:

Я оставляю прежние стереотипы и иду вперед.

Я расслабляюсь, зная, что способна со всем справиться.

Я уверен в себе, мои плечи расправлены, я принимаю на себя ответственность за свою жизнь.

Я знаю, что я не последний человек в этой жизни, мои поступки энергичны и результативны.

Куда бы я ни шел, я несу с собой любовь и тепло.

Я перестаю беспокоиться и не сомневаюсь, что все идет как надо.

Это вам несколько штук для начала, чтобы было с чем работать. Я до такой степени верю в силу аффирмаций, что создала три аудиозаписи: «Внутренний монолог для уверенного дня», «Внутренний монолог для душевного спокойствия» и «Внутренний монолог для любви, которая действует» . Прослушивание этих аудиозаписей, несомненно, поможет вам создать свой комплекс аффирмаций – точно так же, как вы выстраиваете свои чувства уверенности в себе, спокойствия и любви.

Вот что нужно помнить об аффирмациях:

Всегда формулируйте аффирмации в настоящем времени.

Неправильно : Я справлюсь со своими страхами.

Правильно : Сейчас я справляюсь со своими страхами.

Всегда формулируйте аффирмации с положительной, а не с отрицательной нагрузкой.

Неправильно : Я больше не буду принижать себя.

Правильно : С каждым днем я все больше уверен в себе.

Подберите аффирмации, которые будут поддерживать вас каждую минуту. Меняется ваше настроение и ситуация, и вы меняете аффирмацию на ту, которая способна поддержать вас в данный момент.

Что вам делать дальше с этими методами? Давайте проиллюстрируем, как использовать все эти инструменты позитивного мышления, на примере одного обычного дня. Собственно говоря, суть программы можно свести к трем словам:

А это, как вы, наверное, уже поняли, совсем не просто.

Помните, мы говорили с вами о Внутреннем говоруне ? Трудно найти что-то более приставучее, чем он. Чтобы сохранить свою власть над вами, он пойдет на любые уловки. Но как только вы научитесь контролировать этот тоненький голосок внутри вас, можете считать, что дело сделано. С этой минуты позитивное мышление станет для вас более привычным, так что даже парочки «напоминалок» в течение дня будет достаточно, чтобы сохранять приподнятое настроение. Но сначала – полный вперед, и не сбавлять скорости! Итак, давайте шаг за шагом пройдем ваш первый день переговаривания вашего негативного Говоруна .