Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Этот навык легко дается интровертам и крайне тяжело – экстравертам. Так или иначе практиковать сдержанность полезно и тем и другим. Интроверту может не хватить сдержанности, когда речь идет о том, чтобы приспособиться к требованиям другого человека, а экстраверту порой тяжело удержаться от лишних разговоров, чтобы заполнить молчание или не выболтать свои секреты. В обоих случаях винить стоит тревожность.

Обычное свидание даст вам множество способов для тренировки сдержанности. В течение всего лишь одного вечера Лиза решает:

• не слишком строго судить своего спутника за то, какой галстук он выбрал (хотя ее беспокоит, что могут подумать люди);

• не говорить о своем недавнем разводе (хотя ей так хочется, чтобы ей посочувствовали);

• не поддаться на уговоры и не признать, что Арнольд Шварценеггер лучше, чем Том Хэнкс (хотя она и очень хочет произвести хорошее впечатление);

• не приглашать его к себе домой (хотя она и боится его потерять).

Во всех этих случаях мы видим важность личной этики. Лиза не считает, что желание нравиться стоит того, чтобы врать, поэтому Шварценеггера и Хэнкса долго обсуждать не получится. Опять-таки, важно умение испытывать эмоции без рефлекторных действий: Лиза еще переживает свой развод и отчаянно жаждет понимания. Но она в состоянии самостоятельно переносить эту боль. И вместо того, чтобы вываливать свою историю человеку, которого она не слишком хорошо знает, Лиза оставит ее при себе. Сдержанность Лизы показывает, сколь сильным воином она стала.

Годы влияния тревожной привязанности накладывают отпечаток на тело славного человека. Тревожность играет ключевую роль как в серьезных заболеваниях, так и в хронических нарушениях: расстройстве желудка, нарушениях сна, ожирении и усталости. А ведь есть еще и менее значительные недомогания (мышечные боли, нарушения стула, кожная сыпь, скрежетание зубами, сексуальные дисфункции, снижение влечения и т. д.), с которыми славные люди живут годами и старательно игнорируют их. Если они обратятся к врачу, то скорее всего услышат: «С вами все в порядке». Но тут нечему удивляться, если представить целую жизнь, проведенную в постоянном беспокойстве вкупе с подавляемыми злостью и тоской. Эти эмоции таят в себе огромную силу, и если с ней не разобраться, она поселяется в теле.

Трансформация, идущая в наших сердцах и умах, неотделима от изменений тела. Когда тревожность отступает, появляются новые возможности заботиться о своем теле и избавляться от боли. Представьте себе тело славного человека как тугой клубок спутанных ниток. Каждое озарение, каждое понимание, каждая крохотная трансформация распутывает один узелок и ослабляет следующий за ним.

• Энергия прибывает. Славные люди тратят свою энергию, переживая о том, что делают и о чем думают окружающие. Кроме того, недостаток энергии часто становится причиной плохого аппетита и недостаточной физической активности.

• Использование еды для успокоения становится контролируемым. Потребность заполнить пустоту внутри пищей ослабевает. Когда у вас будет больше энергии, вы станете уделять еде больше внимания, питаясь правильно.

• Использование веществ, влияющих на настроение (кофеин, сахар, алкоголь и т. д.), становится более ответственным. Как и с питанием, забота о себе дается проще, когда тревожность отступает. Внимание: это не имеет отношения к серьезным зависимостям, которые требуют специального лечения.

• Физическая активность растет. Научившись уважению и сочувствию к самому себе, вы понимаете важность физических упражнений. Когда у вас много энергии, это совсем не трудно.

• Боль отступает. Снижение тревожности, физическая активность, лучшее питание и более высокая самооценка часто уменьшают болезненные ощущения.

• Восприимчивость к лечению, упражнениям и тренировкам увеличивается. Меньше тревожность – меньше напряжение в теле. Вероятность травм снижается, а скорость выздоравливания увеличивается. Тело легче поддается изменениям благодаря тренировкам. Работа с энергией (акупунктура, массаж, рейки и т. д.) будет приносить лучшие результаты, потому что будет встречать меньшее сопротивление.

Воин укрепляет тело путем здоровой эмоциональной практики, а эмоциональную систему – путем физических упражнений.

Каждый из этих плюсов влияет на другие, создавая эффект снежного кома. Представьте себе: боль прошла и практика осознанности усиливается. Это делает психотерапию эффективнее, а затем и практика воина приносит лучшие результаты. Это, в свою очередь, помогает физическим упражнениям. Упражнения очищают тело и разум, что помогает вам стать лучшим родителем… и т. д.