Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Циклическая модель призвана показать, как усиливается осознанность. Велик соблазн сравнить осознанность с дверью, через которую достаточно пройти, однако дверь – неподходящая метафора, потому что описывает процесс с определенным финалом: «Достаточно найти ключ, и дело сделано!». А самое замечательное в циклической модели осознанности то, что она постоянно дает открытия и результаты. Взгляните на диаграмму (рис. 1).

Рассмотрим пример Джека, который только что сделал открытие о самом себе:

В моей семье тема секса была запретной – о нем никогда не говорили, словно бы его не существовало. Поэтому секс до сих пор для меня непростая тема, и я стараюсь избегать проявлений сексуальности.

Мысль наподобие этой несет облегчение, потому что она хранилась в глубокой тайне, а теперь Джеку больше не надо держать ее в себе. Постепенно он расслабляется и, возможно, теперь даже способен обсудить это с близким другом. Когда Джек свыкнется с этим новым знанием, личностный рост не заставит себя ждать. Джек по-прежнему будет испытывать напряжение при попадании в сексуальные ситуации, но уже не станет бояться того, что было спрятано в его подсознании, а это уже большое облегчение. Что еще лучше, Джек становится устойчивее к страху, потому что нашел в себе смелость взглянуть ему в лицо – и убедился, что это его не убивает.

Как только Джек сумел увидеть свои страхи, ему становится проще сочувствовать самому себе. Он понимает, что в детстве он просто не мог понять все невысказанное напряжение, накопившееся в его семье. Он понимает, что, возможно, поступил самым разумным образом на тот момент: он не поднимал тему секса и старался много об этом не думать. Теперь Джек учится сочувствовать не только самому себе в детстве, но и себе нынешнему. Он сожалеет, что ему пришлось носить в себе напряжение все эти годы. Тревожность начинает уменьшаться. Даже его тело ощущается иначе: легче и свободнее. Со временем Джек свяжет осознанность с улучшением самочувствия и станет учиться приветствовать горькую правду.

Поскольку трансформирующиеся личности раз за разом упираются в те или иные проблемы, свойственные славным людям, может показаться, что они топчутся на месте. И цикл осознанности выглядит как колесо, по которому славный человек бежит без остановки словно белка. Но есть несколько способов избавиться от этого чувства. Один из них – просто оценить свой прогресс.

Однажды утром Боб приходит в новый автосалон, уже определившись с моделью, всеми параметрами и поняв, какая цена его устраивает. Через три часа он с трудом сбегает от команды настырных продавцов, старающихся продать ему автомобиль, который ему не нужен. Он не смог отстоять свое решение, не купил машину и даже не сумел сохранить спокойствие. «Славный парень Боб» наносит ответный удар!

Но давайте вместе с Бобом оценим его прогресс. Последние пять лет Боб водил автомобиль, который он ненавидел, потому что когда-то не смог поставить на место продавца, навязавшего именно эту модель. В этот раз вместо того, чтобы поддаться и купить то, что дают, он предпочел ретироваться. Конечно, у Боба все еще есть определенная проблема со славностью, но на этот раз он сталкивается с ней уже с совсем другим уровнем мастерства.

Может быть, полезно рассматривать цикл осознанности как спираль. Порой кажется, что мы возвращаемся в ту же самую точку относительно центра (где «центр» – это наши самые глубокие привычки), но с каждым витком мы становимся все осознаннее и поступаем все более умело, взбираясь все выше по спирали.

Мысли и эмоции славного человека напоминают две кошмарные картины из фильмов ужасов:

• они возвращаются даже после смерти;

• они могут измениться, если их вытащить на свет.

Практика осознанности требует внимательности.

Снова и снова мы видим, как в нашем теле, сознании или сердце возникает тревожность. И как смелый герой фильма, трансформирующийся человек должен быть внимателен. Яркий свет осознанности невыносим, как солнечный свет для монстров: он ослабляет власть тревожности над нашим поведением, и раз за разом она становится все слабее. В конце концов мы легко будем осознавать славные чувства в момент их возникновения. «О, привет, ты еще тут? Это же ты, старое-доброе чувство “Я-боюсь-сказать-нет-потому-что-меня-не-будут-любить”. Ну заходи, садись, выпей кофейку». Уже не облаченная в пугающие тени подсознания, эта эмоция не кажется такой жуткой.