Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

1) – что вы имеете высшее, сильнейшее «я» и «новый мозг»;

2) – как пробуждать ваше сильнейшее «я»;

3) – как наделять свое сильнейшее «я» ответственностью за управление своей жизнью.

В конце концов только вы с позиций своего «нового (человеческого) мозга» можете видеть реальные угрозы, проблемы и возможности сегодняшнего мира, которые не может постичь мозг, сформировавшийся сотни миллионов лет тому назад.

Задача здесь заключается в следующем: научиться принимать роль защитника своего тела и своей жизни, чтобы вы могли успокоить себя и свою часть «мозга рептилии» вместо того, чтобы вызывать реакцию стресса, занимаясь угрозами и критикой в свой адрес. Тогда процесс генерирования сообщений о безопасности, сочувствии и лидерстве, снижающих выработку гормонов стресса, оказывается в большинстве ситуаций простым и быстрым.

Чтобы сделать свое сильнейшее «я» ответственным за то, как вы реагируете на стресс, важно понять, что реакция на стресс вызывается тремя основными причинами: физической опасностью, психологической опасностью, образами прошлых или будущих угроз. В любом из подобных случаев ваше сильнейшее «я» должно предпринять срочные действия, а именно:

1) – подготовить вас к преодолению физической опасности;

2) – сигнализировать о психологической угрозе вашему самоуважению;

3) – ответить на создаваемые вашим разумом образы угроз из прошлого и образы работы или опасности, ожидаемой в будущем.

Интересно, что самая простая из этих реакций с точки зрения осуществления – это реакция нашего тела на реальные угрозы для жизни, такие как землетрясения, стрельба, ураган или дорожный инцидент. Например, если бы мы были в добром здравии и вдруг произошло бы землетрясение или случился ураган, мы все ощутили бы симптомы реакции стресса. Вырабатываемая «мозгом рептилии» реакция «сражайся или беги» дала бы сигнал надпочечным железам закачивать кортикостероиды в мышцы, чтобы подготовить нас к опасности. Но если бы землетрясение или ураган внезапно прекратились, наши лобные доли («новейшая» часть нашего мозга) направили бы сообщение: «Все в порядке, мы в безопасности».

После глубокого вдоха и выдоха, проговорив мысленно фразу типа: «Это землетрясение имеет силу всего 3 балла по шкале Рихтера, нам ничто не угрожает», или: «То, что показалось нам стрельбой, было всего лишь фейерверком», и: «Испугавшая нас змея в действительности оказалась палкой», – мы направляем себе сообщение о безопасности. Примечательно, что наш «старейший мозг» (мозг рептилии) и миндалевидная железа действуют совместно и прекращают выработку гормонов в течение 30 секунд. Здесь мы имеем пример идеальной коммуникации между разумом, мозгом и телом. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя, и один из самых быстрых способов перейти к наиболее подходящей вам роли – вашего сильнейшего «я».

Одна из моих клиенток, Барбара, красноречиво описала силу такого перехода следующими словами: «Испуганная часть меня больше не определяет всю мою идентичность… Мое сильнейшее „я“ стало добрым гением этой испуганной части. Оно помогло увидеть разницу и разгрузить мое эго, которое так часто подвергалось угнетению и перенапряжению».

Когда вы управляете своей жизнью от имени своего сильнейшего «я», вы имеете возможность получать помощь в виде реакции «сражайся или беги», вырабатываемой вашим «примитивным мозгом». С современной, «более высокой» точки зрения (активируемой лобными долями мозга, расположенными в передней части черепа) вы принимаете решения, соответствующие уровню угрозы, совершаете подходящие действия и определяете, когда можно безопасно расслабиться. К счастью, вам не нужно учиться, как подавать сигнал безопасности, – вы просто делаете глубокий вдох и выдох, что мгновенно сигнализирует о реакции расслабления вашего тела, исходящей от парасимпатической ветви автономной нервной системы, и о необходимости проявить себя, ослабить напряжение мускулов и сократить выработку гормонов стресса.

Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD), подразумевающее сохранение травматических, эмоционально окрашенных воспоминаний в гиппокампе и миндалевидной железе, требует серьезного лечения, подобного тому, которое обеспечивает метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз), «метаболизируя», или расщепляя, глубоко укоренившиеся воспоминания о травме или серьезном стрессе. Но прежде чем применять методы, описанные в этой книге, проконсультируйтесь с лечащим врачом или психотерапевтом.