Франс Брекар: 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Соглашение:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

В трансактном анализе понятие соглашения или договора является основополагающим. Оно позволяет каждому определить свою позицию, узнать, чего от него ожидают те или иные люди. Обычно причиной сложностей в наших отношениях с окружающими является отсутствие договоренности или чреватый неоднозначным толкованием договор, который по-разному воспринимается каждой из сторон.

Лучше, если вы выполните это упражнение спустя некоторое время после того, как закончите все упражнения этой книги (где-то через месяц). Однако можно обновлять свой итог через определенные промежутки времени, чтобы увидеть, как день за днем совершенствуются ваши способности.

Ответьте на вопросы, не забывая о недавно приобретенном вами опыте.

1.

Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?

а) 10–15 раз.

б) 7–10 раз.

в) 4–7 раз.

г) 2–4 раза.

д) 1–2 раза.

е) Ни разу.

2.

Кому вы ответили «нет»?

а) Супругу(е).

б) Начальнику.

в) Коллеге.

г) Другу.

д) Одному из своих детей.

е) Своей матери.

3.

Что вы после этого чувствовали?

а) Гордость собой.

б) Вину.

в) Облегчение.

г) Тревогу.

д) Безмятежность.

е) Легкое удовлетворение.

4.

Что произошло после этого?

а) Бурное объяснение.

б) Жизнь вернулась в обычное русло.

в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.

г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.

д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.

е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.

Анализ ответов и комментарий

Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.

Преобладают символы ♦ : вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.

Преобладают символы: у вас хватит сил сказать «нет». Вы знаете, как поступать, даже если порой еще немного колеблетесь. Повторяя упражнения и закрепляя их опытом, вы постепенно приобретаете уверенность в себе.

Преобладают символы: вы усвоили, как говорить «нет», но ваша внутренняя уверенность пока не выплескивается наружу. Вероятно, говоря «нет», вы ощущаете дискомфорт и чувство вины. Опыт и тренировка помогут вам добиться цели.

Преобладают символы: вы понемногу учитесь говорить «нет», но отдельным людям или в определенных ситуациях вам по-прежнему трудно говорить «нет». Может быть, вы усвоили еще не все упражнения из этой книги. Тогда вам стоит их повторить.

Преобладают символы: вы отлично поняли, как нужно говорить «нет», вы хотели бы перейти к действию, но пока не чувствуете в себе сил, чтобы довести дело до конца. Перечитайте книгу и посмотрите, что вам мешает. Смелее, вы обязательно добьетесь успеха!

Преобладают символы: вам все еще очень тяжело произнести «нет». Ваша проблема, не позволяющая противостоять другому, без сомнения, сложнее, чем вы думаете. Эта книга позволила вам понять, что вас тормозит. Возможно, теперь вы подумаете о том, чтобы лучше разобраться во всем вместе со специалистом. Не теряйте уверенности, вы на правильном пути!

Итак, вы дошли до конца книги и выполнили все упражнения. Вы, разумеется, заметили, что разные ситуации требовали от вас разных способностей. Одни упражнения показались легкими, другие – более сложными. Некоторые, возможно, даже ввели вас в ступор, и это понятно: ведь все мы обладаем разными способностями к изменению, а кроме того, находимся под воздействием различных внутренних запретов, от которых зависит наше совершенствование и освоение новых поведенческих реакций.