Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Хорошо развитый дирижер рабочей памяти позволит вам не отвлекаться на внешние раздражители, к примеру не обращать внимания на обидные шутки, которые сотрудники отпускают в ваш адрес, и не отвечать на сообщения, которые они вам посылают, а сосредоточиться на работе, чтобы сдать ее вовремя. Если вас напрягает жена, потому что дети никак не улягутся спать, в квартире бардак, а через пятнадцать минут придут гости, рабочая память поможет сфокусироваться на главном в предвкушении приятного вечера с друзьями – уложить детей и навести порядок до прихода гостей.

Дирижер рабочей памяти помогает контролировать эмоции, что является важным шагом на пути к достижению счастья. Эти упражнения помогут укрепить рабочую память и научиться держать себя в руках.

Чтобы стать счастливее, нужно сперва определить, что вызывает у вас радость, а что – огорчение. Рабочая память помогает сконцентрироваться на похожих переживаниях. При выполнении этого упражнения вам нужно будет определить эмоциональную окраску слова, чтобы научиться настраиваться на оптимизм.

1. В конце этой страницы приведен список слов. Не читайте его!

2. Попросите кого-нибудь прочитать вам слова с этой страницы вслух.

3. Услышав повторяющееся слово, которое уже встречалось два слова назад, сделайте так:

а) – щелкните пальцами;

б) – определите эмоциональную окраску слова: позитивное, негативное или нейтральное.

Правильные ответы выделены жирным шрифтом.

Лист

Несчастный

Радостный

Солнечный

Сироп

Радостный

Благодарный

Сироп

Планка

Унылый

Испуганный

Дружелюбный

Унылый

Благодарный

В 2012 году немецкий психолог Ларс Кухинке вместе с коллегами из Рурского университета в ходе исследований установил, что употребление 200 мг кофеина (что соответствует двум-трем чашкам кофе или четырем чашкам чая) помогает быстрее и точнее распознавать слова с позитивной окраской, но никак не влияет на восприятие слов с негативной или нейтральной окраской. Ученые не ставили своей целью установить, насколько любители кофе подвержены депрессии. Но в любом случае способность быстро распознавать позитив – это тоже очень хорошо.

Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.

1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.

2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.

1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.

2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.

Это упражнение поможет научиться правильно расставлять приоритеты и избавиться от напряжения, вызванного стремлением выполнить как можно больше заданий.

1. Составьте список ежедневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память, к примеру: проверить сообщения на Facebook , проверить электронную почту с телефона, приготовить завтрак. В таком списке может быть более тридцати различных дел.

2. Выберите из списка несколько наименее важных дел и не выполняйте их в течение недели. Спрячьте iPad в ящик стола, ограничьте время, проводимое в Интернете, отключите сообщения из Twitter .

3. В конце недели ответьте на такие вопросы:

• Стал ли я спокойнее, чем обычно?

• Стал ли я успевать больше, чем раньше?

• Стало ли мне легче сосредоточиться на работе и не отвлекаться?