Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Когда мама счастлива и здорова, малыш тоже чувствует себя счастливее и сильнее. Если вы молодая мама, обязательно заботьтесь о себе, если не ради себя, то ради малыша. Если друзья, которым можно довериться, предлагают помощь, примите ее.

Не забывайте о физических упражнениях. Очень полезно гулять на свежем воздухе вместе с ребенком — равно как ходить на фитнес или заниматься на домашнем тренажере, совмещая это с любимым ТВ-шоу. И обязательно проводите время наедине с мужем. Он привык к вашей любви, и теперь, возможно, ему не хватает внимания. Наслаждайтесь временем вдвоем, даже если теперь такие периоды станут короче. Счастливая и здоровая семья — счастливый и здоровый малыш!

Далее мы обсудим три ситуации, которые способны выявить крайности в мышлении:

• «чтение мыслей»;

• преуменьшение достижений;

• навешивание ярлыков.

Как я уже говорила, мы «читаем мысли», когда предполагаем , что думают другие, хотя и не знаем , что действительно творится у них в головах.

Представьте себе такую картину.

Слезы, наполнившие глаза Лилли, покатились по щекам.

«Я никогда никого не найду. Я полная неудачница. Я состарюсь в одиночестве. Я умру, а никто даже не узнает об этом».

Прошлым вечером парень, с которым Лилли встречалась полгода, порвал отношения, сказав, что ему нужно сосредоточиться на работе.

«На самом деле он имел в виду, что не хочет тратить на меня время. Я просто совершенно ничего не значу», — заявила Лилли.

Крайности в мышлении Лилли нарисовали ей примерно следующее:

Вспомните случаи, когда вы полагали, будто знаете, что окружающие думали или чувствовали, даже если они ничего вам об этом не сказали. Как часто вы говорили: «Я знаю , он думает, что…»? Зачастую мы даже не добавляем «знаю», а просто говорим: «Он думает, что я…» Мы можем убедить себя, что такое утверждение — абсолютная правда, позволяя внутреннему критику управлять нашими мыслями. Радикальные и не имеющие отношения к действительности мысли способны заметно портить нам настроение.

Мало того что перфекционисты персонализируют «неудачи» и «читают мысли» — они еще и преуменьшают свои достижения. Если они и оценивают себя по заслугам, то совсем недолго. Вместо того чтобы выбирать между «я совершенство» и «я неудачник», они изобретают другую шкалу: «я неплох» против «я неудачник». При этом под определение «я неплох» подводятся высокие стандарты. Даже достигнув высокой планки, перфекционист едва ли скажет: «Ух ты! Я сделал это идеально». Вместо этого он подумает: «Получилось неплохо. Теперь нужно сосредоточиться на следующей цели», — посвятив размышлениям о достигнутом минимум времени.

Помните Энни, которая хотела похудеть? Примерно через два месяца после начала наших консультаций она сообщила, что сбросила семь килограммов.

— Ого, — сказала я, — это впечатляет.

— Да, — ответила она, — но мне еще нужно избавиться как минимум от одиннадцати. Так что я не достигла цели даже наполовину…

Знакомо? Похоже ли на вас что-то из перечисленного далее?

• Бывало ли, что, достигнув чего-то, вы радовались короткое время, но затем фокусировались на новой цели, сбросив свой успех со счетов?

• Когда кто-то поздравляет вас с успехами, пытаетесь ли вы сменить тему?

• Когда кто-то говорит «Ух ты, классная работа!», отвечаете ли вы: «Да, но…»? Например: «Да, но мне еще столько нужно сделать». Или: «Да, но это было совсем нетрудно — любой смог бы».

• Чувствуете ли вы неловкость, когда другие радуются вашим успехам?

Почему это происходит с перфекционистами? По двум основным причинам. Во-первых, мы не желаем праздновать, пока дело не доведено до конца, причем идеально. Радикальное мышление подсказывает, что неуместно аплодировать тому, что еще не завершено. Во-вторых, мы не хотим хвастаться. Перфекционисты, мыслящие крайностями, часто думают: «Если я позволю другим превозносить то, что я сделал, они посчитают меня выскочкой. Не хочу, чтобы люди думали, будто я тщеславен».

Гордиться своими достижениями не то же самое, что хвастать. Нас учили, что хвастаться нехорошо (женщинам это особенно знакомо). В результате многие приходят к тому, что нехорошо радоваться своим успехам или показывать радость другим.