Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Разительное отличие, правда? Мысли и убеждения, основанные на страсти, дарят абсолютно иное мироощущение, а этот свежий, оптимистичный взгляд создает иную жизнь. Восприятие, основанное на страхе, усиливает возможность нежелательных или катастрофических последствий. А восприятие, основанное на страсти, сосредоточено на чувстве благодарности и делает жизнь все лучше и лучше.

А главное, вам дано право самим выбирать «топливо» для своей жизни. Вы можете склониться к страху или к страсти. И разница между жизнью в страхе и жизнью в страсти более чем ощутима.

Теперь, раз уж мы заговорили на эту тему, разберемся, что именно представляет собой страх. Страх — это картинки в наших головах, воображаемые события, которых мы не хотим. Если посреди ночи вы слышите шум, который пугает вас, чувство страха вызывает не громкий звук, а та причина шума, которую вы себе придумали: возможно, ваш домашний питомец уронил что-то ценное или, еще хуже, кто-то вломился в дом.

Я люблю представлять страх в виде такого акронима:

Fictious — ложная.

Envisioning — воображаемая.

Altering — трансформация.

Reality — реальности [5] Начальные буквы слов складываются в аббревиатуру fear (англ.) — «страх». Прим. перев. .

Страхи существуют только у вас в голове. Но страхи могут стать действительностью, так же как и выдуманные истории. Вот пример из жизни.

На третьем году своей психотерапевтической практики я работала в области психоонкологии, помогая людям с раковыми заболеваниями. Однажды на консультацию ко мне пришла сорокасемилетняя женщина с четвертой стадией рака груди.

Выяснилось, что она была хирургом-онкологом. То есть регулярно оперировала людей, которые испытывали то же самое, что теперь и она.

Сьюзан заняла кресло в затененном кабинете психотерапии, глядя вниз, на собственные руки, и от нее веяло безнадежностью. Рак четвертой степени — очень серьезный диагноз, но корни стресса, который испытывала Сьюзан, уходили глубже неутешительных прогнозов.

— Я почувствовала уплотнение одиннадцать месяцев назад, — призналась она. — Я поняла, что это рак, и испугалась. Знаю, это глупо, ведь мне известно, что раннее диагностирование может привести к хорошим результатам. Я понимаю это головой. Но я была так напугана, что предпочла не обращать внимания.

Моя мама умерла от рака груди в молодости. Именно потому я пошла в медицинский вуз, чтобы помогать таким, как она. Как только я нащупала шарик у себя в груди, в памяти всплыли ее последние дни. Она была истощена. Она совершенно не могла есть. Она облысела из-за химиотерапии. Ее кожа посерела. Она мучилась от ужасных болей. Я очень боялась, что скоро стану точно такой же. Поэтому сделала вид, что ничего не происходит, и стала жить дальше.

Страх Сьюзан выразился в отрицании, которое трагическим образом привело к развитию рака. Если бы она начала лечение раньше, велики шансы, что вмешательство оказалось бы эффективным. Позволив страху контролировать ее мысли, эмоции и действия, она довела ситуацию до трагического исхода: рак развился до последней стадии.

Такова сила страха.

Страх и страсть — разные движущие силы, и они вызывают противоположные реакции стресса. Позже мы поговорим об эустрессе — разновидности стресса, которая может оказывать положительное влияние и наполнять энергией. Но пока остановимся на дистрессе — отрицательном аспекте стресса. Дистресс появляется, когда слова и действия основаны на страхе. С этого момента я буду использовать слово «стресс» исключительно для выражения отрицательных аспектов.

Тревога, беспокойство, страх провала, ощущение своей уязвимости — все это разновидности стресса. Количество отрицательной энергии и стресса, с которыми приходится справляться перфекционистам, способно мешать продуктивности и даже причинять вред. Рассмотрим, какое влияние стресс потенциально может оказывать на нашу жизнь.

Вам наверняка хорошо знакомы эмоциональные реакции на стресс. В состоянии стресса мы бываем тревожными, обеспокоенными, подавленными, беспомощными, раздраженными, злыми, обескураженными. Однако мало кто помнит о физической реакции на стресс — выбросе гормонов стресса. Если мы подвергаемся действию этих гормонов долгое время, практически все системы организма испытывают негативное влияние, как результат: