Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

По своей сути перфекционистские качества — это привычки: обыкновенный для нас образ мышления, взаимодействия с миром, оценки себя и окружающих. В перфекционизме есть и хорошие стороны. Когда я работаю с клиентами, одна только мысль о преобразовании перфекционистских наклонностей страшно пугает их: они фокусируются на положительных проявлениях, скажем на предыдущих достижениях и целеустремленности, и не задумываются о высокой цене, которую платят в бесконечной гонке за желаемым.

Давайте рассмотрим и полезные, «хорошие» стороны, и сомнительные. Это нужно делать всякий раз, когда вы планируете какие-то перемены в жизни. Слишком часто, находясь в режиме перемен, мы ограничиваемся исключительно аргументами «за» или «против», не учитывая все стороны вопроса. Такой односторонний подход мешает использовать преимущества всех возможных стимулов, которые нужны нам, чтобы четко определить будущий маршрут и не сбиваться с курса.

Вернемся к примеру с курением. Поначалу все курильщики сосредоточены на причинах отказа от курения {2} 2 Согласно центрам по контролю и профилактике заболеваний. Smoking-Attributable Mortality, Years of Potential Life Lost, and Productivity Losses — United States 2000–2004 // Morbidity and Mortality Weekly Report. http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5745a3.htm ; Behan D. F., Eriksen M. P., Lin Y. Economic Effects of Environmental Tobacco Smoke Report. Schaumburg, IL: Society of Actuaries, 2005. — на аргументах «против», как Эндрю. Однако со временем аргументы «за» — такие положительные стороны курения, как расслабление или подавление аппетита, — нередко вызывают рецидив. Но стоит найти иные способы снять напряжение, как вы избавитесь от потребности в курении.

Мы выясним, как сохранить то, что действительно вам подходит, и чем заменить то, что мешает.

Итак, выясняя влияние какого-то явления на нашу жизнь, важно всесторонне изучить и цену, которую мы платим, и пользу, которую получаем. Работая с клиентами, я поняла, что помочь им увидеть картину целиком — наиболее эффективный шаг на пути к реальным переменам и преображению. Для этого познакомимся с тем, что я называю «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ).

Приведенная таблица наглядно демонстрирует мою мысль.

В этой таблице ячейка А представляет аргументы в пользу нынешнего перфекционистского образа мышления и поведения. Ячейка В — аргументы «против», или цену, которую приходится платить за нынешнее поведение. Ячейка С отображает потенциальные преимущества перемен в мышлении и действиях. Наконец, ячейка D показывает аргументы «против» перемен

Вот упрощенный пример на основе ситуации Эндрю.

В этом примере мы разобрали только малую часть всей жизни Эндрю. В вашем случае следует охватить больше аспектов. Для этого внутри каждой ячейки нужно рассмотреть «за» и «против» перфекционизма в семи основных сферах.

1. Психологическое здоровье.Как ваше перфекционистское поведение влияет на психику и ум?

2. Физическое здоровье.Как ваше поведение влияет на организм и физическое самочувствие?

3. Отношения.Как ваше поведение влияет на отношения со значимыми для вас людьми, семьей, друзьями, коллегами?

4. Работа.Как ваше поведение влияет на работу? Здесь имеется в виду работа в широком смысле — то, как вы обычно проводите дни. Это может быть работа в офисе, работа дома (уход за детьми или фриланс), учеба или поиски работы.

5. Финансы.Как ваше поведение влияет на количество денег, которое вы получаете и расходуете? Как оно влияет на ваши отношения с деньгами?

6. Развлечения.Как ваше поведение влияет на удовольствие и радость, которые вы получаете от жизни? (Должна признаться, прежде, работая с клиентами, я не рассматривала этот аспект. Я фокусировалась на других и даже не думала оценивать сферу развлечений. Почему? Потому что из-за собственного перфекционизма преуменьшала значимость этого аспекта. Но разве развлечения не являются важной частью нашей жизни?)

7. Духовное здоровье.Увеличивает ли ваше поведение духовную энергию? Этот параметр не ограничивается религией (хотя религия может быть составляющим компонентом) и охватывает ваши ценности и убеждения. Да, возможно, это звучит высокопарно, но все же очень значимо. Духовное здоровье может улучшить здоровье физическое, усилить чувство полноты жизни, подкрепить вашу решимость и даже способствовать успеху.