Бриджид Шульте - Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота

Роджер Маннелл, интервью с автором, 22 мая 2012 года. См. также Douglas A. Kleiber, Gordon J. Walker, and Roger C. Mannell. A Social Psychology of Leisure (State College; PA: Venture Publishing, 1997). Roger C. Mannell, Jiri Zuzanek, and Reed Larson. Leisure States and FlowExperiences: Testing Perceived Freedom and Intrinsic Motivation Hypotheses, // Journal of Leisure Research 20, no. 4 (1988): 289–304.

Ellen Ernst Kossek. CEO of Me: Creating a Life That Works in the Flexible Job Age (Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall, 2008).

Frenk van Harreveld et al. Ambivalence and Decisional Conflict as a Cause of Psychological Discomfort: Feeling Tense // Journal of Experimental Social Psychology 45, no. 1 (January 2009): 167–173, doi:10.1016/j.jesp .2008.08.015.

David Hartman and Diane Zimberoff. Existential Resistance to Life: Ambivalence, Avoidance & Control // Journal of Heart-Centered Therapies 7, no. 1 (2004): 3–63.

Песке сказала, что внедрила эти комплексные вопросы после прочтения поста в блоге доктора Клэр Маккарти Work and Life Aren’t About Balance // Thriving: Boston Children’s Hospital’s Pediatric Health Blog, September 27, 2011 // www.childrenshospitalblog.org/work-and-life-arent-about-balance/.

Joan Williams. Women Don’t Negotiate Because They’re Not Idiots // Huffington Post, January 31, 2013 // www.huffingtonpost.com/joan-williams/women-dont-negotiate_b_2593106.html.

Albert Bandura. Self-Efficacy // Encyclopedia of Human Behavior, vol. 4, ed. V. S. Ramachaudran (New York: Academic Press, 1994), 71–81 // www.uky.edu/~eushe2/Bandura/BanEncy.html.

Philip Zimbardo. Zimbardo Time Perspective Inventory // The Time Paradox website // www.thetimeparadox.com/zimbardo-time-perspective-inventory/.

The Energy Audit // www.theenergyproject.com/tools/the-energy-audit.

Я применяю технику Pomodoro, чтобы помочь детям, если у них не получаются домашние задания. Дети выписывают список всех заданий по всем предметам. Они ставят таймер на двадцать пять минут и начинают работать с самого начала списка. Они работают в течение этих двадцати пяти минут, затем делают паузу. Потом опять продолжают работать в течение двадцати пяти минут, затем снова отдыхают. Этот цикл продолжается до тех пор, пока они не дойдут до конца списка заданий и вся работа не будет выполнена. См. технику The Pomodoro Technique, разработанную Франческо Чирилло // www.pomodorotechnique.com/.

Phyllis Korkki. To Stay on Schedule, Take a Break // New York Times, June 16, 2012 // www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=1&.

Judy Martin. Employee Brain on Stress Can Quash Creativity and Competitive Edge // Forbes, September 5, 2012// www.forbes.com/sites/work-in-progress/2012/09/05/employee-brain-on-stress-can-quash-creativity-competitive-edge/.

Schwartz, Gomes, and McCarthy. Be Excellent at Anything, 61, 67.

Там же, 4.

Nicky Phillips. Taking a Break Is Secret to Success // Sydney Morning Herald, August 16, 2012 // www.smh.com.au/national/education/taking-a-break-is-secret-to-success-20120815–24951.html.

Atsunori Ariga and Alejandro Lleras. Brief and Rare Mental Breaks Keep You Focused: Deactivation and Reactivation of Task Goals Preempt Vigilance Decrements // Cognition 118, no. 3 (March 2011): 439–443, doi:10.1016/j.cognition .2010.12.007.

John Tierney. Discovering the Virtues of a Wandering Mind // New York Times, June 28, 2010 // www.nytimes.com/2010/06/29/science/29tier.html?pagewanted=all.

John Kounios. The Neuroscience Behind Epiphanies // TED Talks Talent Search, video // www.talentsearch.ted.com/video/John-Kounios-The-neuroscience-b.

John Kounios and Mark Beeman. The Aha! Moment: The Cognitive Neuroscience of Insight // Current Directions in Psychological Science 18, no. 4 (2009): 210, doi:10.1111/j .1467–8721.2009.01638.

Легенда гласит, что, когда древнегреческий математик Архимед погрузился в ванну и вытеснил воду из нее, он внезапно понял, что таким образом он мог бы измерить объем золота. Считается, что после этого он воскликнул «Эврика!» и нагишом побежал по улице. См. David Biello. Fact or Fiction? Archimedes Coined the Term «Eureka!» in the Bath // Scientific American, December 8, 2006 // www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fact-or-fiction-archimede. Также легенда говорит, что Эйнштейн смог сформулировать знаменитую теорию относительности во время поездки на велосипеде. См. Dennis Overbye. Brace Yourself! Here Comes Einstein’s Year // New York Times, January 25, 2005 // www.nytimes.com/2005/01/25/science/25eins.html.

Питер Брегман. 18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

За помощь в объяснении природы привычек и способов их менять я очень благодарна работе Чарльза Дахигга The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (New York: Random House, 2012).

Эта мысль выражена в его видеоблоге: Tony Schwartz. Develop Productivity Rituals // HBR Blog Network, video, January 3, 2012 // www.blogs.hbr.org/video/2012/01/develop-productivity-rituals.html.

Sue Shellenbarger. The Peak Time for Everything // Wall Street Journal, September 26, 2012. Наука говорит, что познавательная деятельность лучше всего осуществляется по утрам, когда температура тела повышается, а память и концентрация внимания находятся в самом лучшем состоянии (конечно, при этом предполагается, что вы хорошо спали в течение семи-восьми часов прошлой ночью – многие из нас этого не делают). Несмотря на то что это утверждение не полностью справедливо для всех, наша концентрация внимания снижается после приема пищи. Сонное состояние наступает около двух часов дня. И больше всего мы теряем концентрацию внимания с полудня до четырех часов дня.