Лора Вандеркам - Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете

Конечно, бегать во время второй беременности было сложнее с точки зрения логистики, поскольку во второй раз у меня был еще и ребенок вне живота и о нем надо было заботиться. Из этого вытекает второе правило, которое поможет наслаждаться полной жизнью в свободное время.

Если у вас много дел, то самые важные для вас занятия в свободное время нельзя пустить на самотек. В конце концов, вы же не надеетесь встретить хорошего клиента случайно, когда звезды сойдутся. Вы позвоните, назначите встречу на удобное всем время, когда сможете сосредоточиться и оставить детей под присмотром, а еще заранее подумаете, о чем пойдет разговор.

Так и с остальными вещами. Когда вы составите таблицу, из которой будет ясно, на что вы тратите 168 часов, найдите время, которое можно зарезервировать для досуга. Нужно как можно точнее запланировать продолжительность каждого занятия. Пробежка займет час, а урок живописи потребует больше времени. Определите, чем и сколько раз в неделю вы будете заниматься. К примеру, если вы планируете заниматься спортом 4 часа в неделю, ходить на уроки живописи в районном культурном центре и работать волонтером вместе с детьми в местном пункте помощи нуждающимся, нужно отвести три часовых интервала в рабочие дни, один часовой интервал в воскресенье (для спортивных занятий), один двухчасовой интервал на вечер среды (для занятия живописью) и один двухчасовой интервал в субботу (для смены в пункте помощи). Если подумать, это не так уж и сложно. Речь не идет о больших промежутках времени. Эти три вида деятельности займут 8 из 168 часов; скорее всего, это намного меньше, чем время, потраченное на телевизор, но при этом качество жизни заметно улучшится.

Разным людям будет удобно разное время. Так как я работаю на себя и дома, то обычно выкраиваю время для пробежки между поздним утром и обеденными часами. Как правило, именно в это время мне нужен перерыв. Еще в этот момент дети гарантированно находятся под надежным присмотром. Даже в самые насыщенные встречами и звонками дни я всегда оставляю интервал в 45–60 минут где-то в обед, чтобы втиснуть туда тренировку. Если подходящего интервала не находится, попробуйте ставить встречи и звонки ближе друг к другу, чтобы освободить пространство в графике (если заранее обещать людям 20 минут вместо 30, свободного времени ощутимо прибавляется). Если вы работаете в офисе, обедайте на рабочем месте два или три раза в неделю и занимайтесь, когда коллеги уходят из офиса обедать.

Если обеденный перерыв не подходит или не удается использовать его постоянно, может быть, стоит раньше вставать. Так или иначе, у многих по утрам сильнее мотивация. «Как можно чаще тренируйтесь по утрам, пока вас не завалило делами и не появились причины пропустить тренировку, — говорит Берн. — Всегда найдется причина пропустить дневную тренировку, и, конечно, это будет весомая причина».

По утрам можно заниматься и другими делами. Панос работает для E.P.I.C. И не обязательно рано просыпаться каждый день, хотя вам может это понравиться. Мишель Джирасоул, владелица бизнеса и мать двоих детей, живет в Уикфорде, что в штате Род-Айленд. Она просыпается около пяти утра шесть дней в неделю, пока все семейство еще спит. Четыре раза в неделю она гуляет по пляжу, а в остальные дни читает. Кажется, что ранние подъемы должны обернуться недосыпом, но это совершенно не обязательно. Многие тратят время с десяти вечера до полуночи на телевизор. Но телевизор на самом деле не расслабляет. Лучше ложитесь спать и перенесите свободное время на утро, когда у вас будет больше сил на тренировку, написание романа или урок живописи.

Если у вас дети или непредсказуемая работа, вечером могут возникнуть проблемы, хотя из 168 часов в неделю можно выделить время на досуг. Доступный вариант для семьи — давать каждому из родителей «выходной» вечер. По четвергам Джирасоул играет в любительский волейбол, а по вторникам ее муж катается на велосипеде. Второй родитель может побыть с детьми, сходить в парк или бассейн. Важно, чтобы оба родителя следовали принятому плану. Очень легко прийти в негодование, если одна сторона все время пропускает репетиции из-за того, что другому опять «нужно» поработать допоздна. Если это ваш случай, то лучше наймите няню.

Планируя выходные, нужно изменить подход, поскольку часто вы не выкраиваете время, а решаете, как провести неструктурированные часы. Некоторые семьи превращают свои выходные в кавалькаду детских соревнований и мероприятий. Другие люди не планируют ничего, и их выходные поглощает телевизор, Интернет или неэффективные приступы рабочей активности (например, ежечасная проверка почты на смартфоне). Здесь важен баланс, потому что нет причин планировать каждую минуту. В выходные будет замечательно расслабиться за чтением хорошей книги на крыльце дома или в парке, если повезет с погодой. А можно с удовольствием сидеть дома, если в будни вы проводите там не слишком много времени. В выходные можно долго чем-то заниматься всей семьей — на это в будни не найдется времени даже у самого эффективного человека, работающего полный день. Поговорив с людьми, которым удается многое успеть за выходные, я обнаружила несколько общих принципов.