Елена Хлевная - Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

Применяя это упражнение в реальной жизни, вы заметите, что раздражение от необъятной Катерины Ивановны из бухгалтерии незаметно уходит, потому что она давно превратилась в «Бухотчет в объеме», а неуступчивый клиент в «Мистера Фрича».

Упражнение «Тормоз»Если вы водите машину, то вам знакомо чувство, когда начинает заносить. Представьте вашу эмоцию в образе машины, которой вы управляете. Сбросьте скорость, привычно придавите правой ногой педаль и почувствуйте, как ваша эмоциональная машина начинает тормозить.

Упражнение «Подобрать размер»

Довольно часто мы преувеличиваем размер неприятностей, событий, которые нас огорчают. Осознать истинный размер неприятностей поможет прием, использованный в одной из телепрограмм для дам с лишним весом. Там новенькую подводили к группе таких же пышечек и просили встать рядом с той, которая (как кажется новенькой) того же размера, что и она сама. Практически во всех случаях дамы преувеличивали свой размер, считая себя более объемными, чем были на самом деле.

Определите правильный размер своего неудовольствия, гнева или страха. Поставьте их в ряд событий более масштабных, глобальных. И окажется: то, что так сильно нас огорчает и лишает радости, на самом деле не так значительно.

Упражнение «Меняем перспективу»

Сначала зафиксируйте свою ситуацию. Возможно, это негативный момент, например партнер по бизнесу оказался мошенником. Деньги от общего проекта пропали, их уже не вернуть. Плохо, очень плохо.

Теперь посмотрите на ситуацию с вершины Останкинской башни. Где-то далеко внизу ваш офис с нерешенной проблемной ситуацией по партнеру-мошеннику. А вокруг него продолжается жизнь, люди спешат по своим делам…

Затем поднимитесь еще выше – на высоту 9000 метров над землей, представьте, что смотрите на свой офис из окна пролетающего самолета. Несколько минут – и маленькие огни огромного мегаполиса исчезли из виду. А под самолетом уже проплывает другая земля, другие города, где живут люди, кто-то из них тоже ведет бизнес. Теперь мысленно поднимитесь на орбиту земного шара. Такой светлый и хрупкий шар, вращаясь, летит в черном космическом пространстве. За полтора часа полета облетаешь всю землю, на которой семь миллиардов людей что-то делают, куда-то спешат, чему-то радуются, от чего-то огорчаются… Здесь, над землей, все проблемы, которые казались огромными, вдруг представляются совсем незначительными, на которые совершенно точно не стоит тратить время. Ведь его так немного отпущено человеку. Вернитесь с орбиты в свой офис. Так что у нас там с партнером было?..

Упражнение «Воспоминания»

Когда-то возникшие у вас положительные эмоции при достижении некой цели запомнились. И сейчас можно извлечь их из памяти и наложить на сегодняшнюю реальность для получения такого же полезного результата. Вспомните какое-нибудь приятное событие своей жизни и заново переживите его во всех деталях. Кроме собственно восстановления эмоционального баланса это упражнение помогает обнаружить в себе ресурсные состояния.

У П. Анохина есть интересные наблюдения за связью между эмоциями и процессами предсказания ситуации на базе следов памяти. Он считал, что эмоциональные переживания закрепились в эволюции как механизм, удерживающий жизненные процессы в оптимальных границах.

Упражнение «Библиотерапия»Наши коллеги из Санкт-Петербурга разрабатывают новую перспективную технологию коррекции эмоционального состояния – библиотерапию, когда рецептом (упражнением) для коррекции состояния становится правильно подобранная книга. Мировая литература обеспечила нам колоссальный запас лекарств от тоски, раздражения, страха и любых других эмоций. Достаточно только получить рецепт от профессионального доктора в виде нужной книги и потратить несколько часов на чтение! Идентифицируя себя с героями художественного произведения, их эмоциональными переживаниями, мы сопереживаем и тем самым достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать свои эмоции, понять их причины и обнаружить конструктивные способы разрешения проблемы, породившей нежелательные чувства и эмоции.

Упражнение «Логично или абсурдно?»

Освободиться от привычного состояния и войти в состояние удивления, изумления, радости помогает это упражнение. Его часто используют креативщики.

Возьмите ключевое слово – пусть этот будет «утро». И придумайте к нему десять определений (прилагательных или причастий), которые отлично сочетаются с ним. Обычно это бывает легко. Утро может быть светлым, ранним, спокойным, неожиданно наступившим – и так далее до десяти определений. Затем к этому же утру подберите десять определений, которые в реальной жизни с ним никак не сочетаются. Может быть утро выигранным? А украденным? Списанным с баланса или пересчитанным по курсу ЦБ? Наглым? Тогда – наглое утро, украденное и пересчитанное по курсу ЦБ…

Читать дальше