Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка [litres]

Д:Возникает ли у вас образ этой части?

У:Бухгалтер за столом, лихорадочно работающий над своими бумагами.

Уолтер также установил связь с тремя частями – с мужчиной, крушащим все вокруг, с Буддой и с неистовым бухгалтером. Это дает ему понимание того, каков его внутренний «пейзаж» на данный момент.

Установление связи с частями, активизированными в настоящий момент

Сфокусируйтесь на своем текущем состоянии и установите связь с каждой частью, которую вы осознаете, по очереди. Используйте столько каналов, сколько сможете. Запишите свои ощущения, относящиеся к каждой части.

Имя части______________________________________________

Что она чувствует________________________________________

Как она выглядит________________________________________

Как и где конкретно она ощущается физически______________

Что она говорит__________________________________________

Ранее в этой главе мы обсудили, как определить аналитически, какие части вовлечены в начало тропы. Когда вы начинаете работать с началом тропы на практике, то вы лучше понимаете эти части и, возможно, узнаете о них больше. Вы можете также напрямую исследовать на практике относящиеся к началу тропы части. Вот как это происходит.

В любой момент начало тропы может быть активизировано, так же как и часть, при этом вы почувствуете свою реакцию на нее. Если вы хотите исследовать начало тропы, неактивное в настоящий момент, вспомните последний раз, когда оно было активным, и понаблюдайте, что вы чувствуете. Или отметьте, как вы обычно себя чувствуете, когда задействовано начало тропы. Затем вы сможете установить контакт со всеми частями, связанными с ним.

Обратитесь внутрь и понаблюдайте за чувствами, физическими ощущениями, образами и голосами, которые относятся к началу тропы. Могут возникнуть разные переживания. Выберите одно, привлекающее ваше внимание, и используйте его для установления контакта с частью. Когда вы начнете ощущать часть, попросите ее отступить в сторону, затем познакомьтесь с другой частью и т. д.

Вот пример Лауры. Она начинает с описания начала тропы.

Лаура: Сейчас я остановилась в доме, который сама построила. Я больше там не живу, с тех пор как разошлась с бывшим. Я проездом сейчас в этом районе, мой бывший уехал и разрешил мне остаться здесь на несколько дней. Эта ситуация меня сильно взбудоражила.

Тот факт, что она «взбудоражена», указывает на начало тропы.

Джей:Почувствуйте одну из частей, относящихся к этой ситуации.

Л:Я готова расплакаться. От одной мысли об этом мне уже не хватает воздуха, как будто я под водой. Порыв заговорить, словно дрожь во всем теле, робость. И словно хочется кричать.

Д:Возникает ли образ этой части?

Л:Появляется маленькая девочка со спичками из сказки Андерсена.

Д:Хорошо. Проверьте, есть ли еще какая-то часть.

Л:Я не понимаю, что это за часть… Ну, здесь есть какое-то чувство силы. Чувство, что меня поддерживают. Я чувствую, как мои глаза раскрываются шире и моя голова как будто слегка клонится. Мне жарко, и возникает размытое чувство освобождения, прилив адреналина, и я, пожалуй, готова даже с кем-то подраться.

Д:Как выглядит эта часть?

Л:Воин в шлеме, доведенный до исступления, резкий, непримиримый. Он хочет защитить эту маленькую девочку.

Лаура установила связь с двумя частями, относящимися к началу тропы, – ее пребыванием в доме бывшего мужа. Воин – это, конечно, защитник.

Выберите начало тропы, значимое для вас. Если оно неактивно в настоящий момент, представьте себя в ситуации начала тропы или вспомните последний раз, когда вы там были. Понаблюдайте, что вы чувствуете в этой ситуации. Установите по очереди связь с каждой частью, которую вы осознаете. Используйте столько каналов, сколько сможете. Запишите то, что вы ощутили, для каждой части.

Имя части______________________________________________

Что она чувствует________________________________________

Как она выглядит________________________________________

Как и где конкретно она ощущается физически______________