Алина Адлер - Ты в порядке - Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими

Максиму понадобились:

три терапевтические сессии, чтобы распрощаться со своей идеей о стабильной работе на всю жизнь;

два часа, чтобы предположить и прописать варианты своих действий, если реализуется то самое устрашающее «а вдруг»;

тридцать минут для размещения своего резюме на сайтах по поиску работы.

Максим стал засыпать без таблеток и просыпаться без тревоги после того, как получил два приглашения на работу.

Тревоге становится тесно среди прописанных запасных вариантов действий, среди «а вдруг» и «что, если», которые продолжились размашистым «ТО...».

В терапии со Светланой мы не работали над ее самооценкой и не касались отношений с мужем. Тревога покинула Светлану после того, как она разъединила:

прошлый болезненный опыт и свои текущие отношения;

настоящее и прошлое с никем не предсказанным будущим;

фразу мужа и дополнительный смысл, которым Света ее наделила.

Тревоге становится не на что опираться, когда вы перестаете насыщать свое неслучившееся будущее сложными переживаниями.

Резюме главы

Тревога проявляется на физическом уровне, это переживание можно обнаружить в теле.

Первым делом важно определить степень тревожного расстройства.

Тревога способна обволакивать человека и просачиваться в каждую молекулу его жизни.

Тревога — это напряжение между сейчас и потом.

Это переживание ретируется, когда вы обнаруживаете опору здесь, сегодня, в этой минуте.

ГЛАВА 8 «Меня стало все раздражать».

Как запретить себе злость и проиграть ей

— «Расширяем» ребра, соединяем лопатки, язык прижат к небу. Правая ноздря зажата большим пальцем, через левую ноздрю — вдох, зажать указательным пальцем, через правую ноздрю — выдо-о-ох, — пропела «девушка-гепард» и по совместительству преподаватель йоги Катя.

Лиловые, синие, зеленые коврики, словно припаркованные ковры-самолеты, поддерживали своих йогинь, парящих в пранаяме Нади Шодхана. Кремовые шторы на панорамных окнах «дышали» вместе с дамами, пропуская в прохладу зала брызги солнечного света. Восемь макушек тянулись к потолку, выпрямляя спины, как учила Катя.

«Да что же она так громко сопит! Неужели нельзя это делать потише!» — ерзала на коврике Дина, раздражаясь из-за своей немолодой соседки и приоткрывая то правый, то левый глаз. Катя бесшумно материализовалась возле Дины и мягко нажала на ее плечи тонкими пальцами.

— Девочки, следим, чтобы плечи были расслаблены. Делаем последний вы-ы-ыдох, медленно выпрямляем ноги и входим в гомукхасану, — полушепотом объявила Грация поверх зашевелившихся макушек.

«Да что ж над ухом-то мне кричать! Названия эти все равно запомнить невозможно нормальному человеку», — злость пульсировала где-то в сжатых челюстях, пока Дина выдергивала затекшую стопу из-под ягодицы.

Не от того, что подвздошные кости не хотели подтягиваться к нижним ребрам, а пальцы рук — сцепляться в замок за спиной, и не от того, что чувствовала себя поленом, раздражалась Дина. Она раздражалась от того, что раздражается...От того, что пришла на занятия по йоге, чтобы успокоиться, «погрузиться в мир гармонии и баланса», «обрести осознанный контроль над своими мыслями и эмоциями», «напитаться положительной энергией», но — не получалось… Асаны не закручивались, мысли не приходили в порядок, внутренняя гармония не восстанавливалась.

***

Не только йога. Работа, молодой человек, родители, друзья, город, страна, много солнца, мало времени — Дина злилась и раздражалась на все. И на саму себя тоже.

Раздражение — «оттенок», разновидность злости.

У злости есть неприятное свойство — множиться и расползаться по жизни человека. Причин для негативного переживания может быть одна-две, например жена и безответственный сотрудник на работе, а раздражают весь мир и непричастные к вашей жизни люди.

За последние полгода Дина пробовала растворить свою злость в двух семинарах по дыхательным практикам, в месячном курсе «Спокойная я» от гуру прямиком из Ришикеша, в сотнях утренних и вечерних молитв, в прочтении пяти книг о том, как найти внутренний покой, полюбить и простить всех и навсегда, вот теперь еще и в йоге по утрам, три раза в неделю. Но не получалось… Иногда Дине удавалось ненадолго «поймать дзен» и даже утащить его с собой в сон. Но с первым звонком будильника раздражение возвращалось, прогоняя не успевший окрепнуть за ночь «дзен».