Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

7. Выдох.

8. Развернули руки во внешнюю сторону. Словно находимся внутри шара и ладони скользят по его внутренней поверхности.

9. Тут пауза. Не дышим.

10. Плавно, медленно, слушаем, как движутся руки.

7.07.2020

Кручу-верчу! Запутать хочу! Крутила, вертела, но… сидя на стуле. Зато много! А еще сделала половину длинного занятия. Дошла до второго отреза. Потом душ, чай с лимоном и спать.

1. Мысленно взяли большой шар. Одна рука сверху. Другая снизу. Навстречу друг другу.

2. Верхняя рука по диагонали пошла вверх в сторону противоположного плеча. Ладонь смотрит вниз.

3. Нижняя рука по диагонали пошла вниз.

4. Продолжается движение.

5. Верхняя рука прошла мимо плеча, головы и остановилась рядом с ухом.

6. Нижняя рука опустилась вдоль туловища.

7. Ладони смотрят «друг на друга».

8. Разводим руки, держа воображаемый шар.

9. Сводим их в первоначальную позицию, только верх и низ рук поменялись, «шар» уменьшается до величины волейбольного мяча.

10. Руки согнуты перед собой, ладони смотрят друг на друга.

11. Выдвигаем их вперед. Выдох.

12. Разводим руки и меняем местами.

13. Начинаем сначала. Двигаемся медленно. Жизненно необходимо двигаться медленно.

14. Заканчиваем дыхательные упражнения. Скрещиваем висящие ладони ниже пупка. У мужчин правая рука сверху. А у женщин левая.И на выдохе опускаем их вдоль тела. Эти упражнения мы всегда делали на групповом занятии в «ясельной группе» начинающих цигунистов. Я горжусь собой за то, что через какое-то время смогла делать эти упражнения правильно и с удовольствием.

Добрый день, друзья! Хочу представить вам интересное мнение одного из наших инструкторов, Андрея Глинина, который за два года занятий востановил себя буквально из «праха»:

«В чем отличие йоги от цигун? По-моему мнению, как-то так:

1. Упражнения в йоге выполняются на грани болевого терпения человека, в цигун – в зоне комфорта.

2. Позы в йоге – эффектны, поражают своей замысловатостью. В цигун – просты, по-своему красивы.

3. Суставы в йоге прорабатываются быстрее, чем в цигун, но велика опасность травмы (растяжения, разрывы и т,д.).

4. Для занятий йогой необходимо место, помещение, где можно положить коврик для занятий. Для занятий цигун достаточно более-менее ровной, ограниченной площадки.

Вы знаете, что необходимо знать для получения результата в практике цигун и сколько раз в неделю нужно заниматься? Все очень просто – не нужно слишком сильно ждать результатов. Ведь сама практика цигун не про быстрое достижение результатов, а скорее всего постепенное, но очень важно заниматься регулярно. Практикуйте столько, сколько можете, главное – ежедневно. Занимайтесь с инструктором, самостоятельно дома или на свежем воздухе. Ищите удобные для себя варианты, но помните об одном – лучше практиковать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Семь раз в неделю по 10–20 минут намного эффективнее, чем один раз на 2 часа. Улучшайте свое самочувствие и повышайте качество своей жизни с регулярными занятиями цигун. Отличных всем практик!

В цигун делаем все медленно!

"Ну почему такие медленные движения в цигун!? – иной раз приходится слышать от начинающих. – Я вся такая энерджайзер, а тут делай медленно!" Действительно, почему? Инструкторы дают разные объяснения, из которых мне поначалу (два года назад) были понятны только три: делаем медленно, чтобы ничего себе «с размаху» не повредить; чтобы правильно выполнить элементы движений, не "проглотить" какой-то из них; скорость движения должна соответствовать скорости перемещения потоков жидкости организма. Тут все понятно, но почему тогда, чем более продвинут в цигун практикующий, тем медленнее он делает упражнения, а мастер делает их вообще в пять (десять) раз медленнее! Понятно, тут есть более глубокая причина.

Через какое-то время мне открылось следующее понимание: при выполнении упражнения нужно успеть (!) почувствовать, что происходит в организме, выполнить внутреннюю часть движения, проверить, что-то скорректировать. Здо́рово! Конечно, но… опять получается, что со временем мастер должен делать быстрее, а не медленнее – он же научился! Значит, вновь есть более глубокая причина этого.

Позднее мне стало думаться, что по мере набора опыта практикующий более детально прорабатывает каждую нужную часть организма, глубже, тоньше, с большей амплитудой (если требуется). А по мере повышения чувствительности появляется все больше областей в организме (ранее недоступных), которыми можно и следует заняться. Естественно, на это требуется больше времени. Любопытно! И все равно, остается что-то недосказанное.