Любовь Левина - Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Своими у нас считаются люди, с которыми нас что-то объединяет (вместе в детский сад ходили, в хор, учились у одного педагога, пусть с десятилетней разницей, дети в один класс ходят, живем в одном городе). Мы смотрим с точки зрения, сколько в нем меня.

Подкорка срабатывает. Как показать, что я свой? Например, идешь в банк за кредитом – оденься так, как там принято, соответственно – если идешь в коровник или на светскую встречу, главное не перепутать имидж. Это совет Славы Полунина, которого я очень уважаю и считаю величайшим актером.

Очень тяжело противостоять предложениям типа «пойдем, покурим», «выпьем». Срабатывает инстинкт самосохранения. Если тебя восприняли как чужого – ничего не поможет. Оппонент агрессивен. Ищет подвоха. Его нужно расслабить, понятно, что провожают по уму, но ведь встречают-то по одежке. Поэтому мы стараемся везде найти своего человека. Помните Фросю Бурлакову? В соседней деревне твоей двоюродной тетки зятя брат? Поэтому зачастую мы ищем не специалиста, а своего дантиста, парикмахера, маникюршу. Короче, если что-то очень важное, мы ищем своего, чтобы показать: «Мы с вами одной крови».

А нас объединяет общая цель научиться смело держаться на публике.

Упражнения на дыхание

В экстремальном случае, если оно сбилось прямо во время выступления или перед ним.

Глотните водички.

Если вы перед экраном, задержитесь на слайде и попытайтесь сделать продолжительный выдох, можно несколько раз.

Если вы на сцене, там не спрятаться. Так напрямую и скажите: «Что-то я расчувствовалась от радости встречи с вами. Сейчас отдышусь».

Пройдитесь по сцене туда-сюда, помашите кому-нибудь рукой, улыбнитесь первому ряду, оглянитесь за кулисы. Шумно выдохните и продолжайте.

Грудное дыхание, к которому мы все привыкли, можно охарактеризовать двумя словами: бей и беги! Это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс

Когда же мы переключаемся на диафрагмальное дыхание – нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.

Полторы капли теории. Это то, что все знают. Существуют два вида дыхания: физиологическое, которое поддерживает жизнедеятельность организма, и фонационное, благодаря ему мы издаем звуки, разговариваем, поем, кричим. Я занимаюсь со своими учениками по книге Зинаиды Савковой «Как сделать голос сценическим».

Дыхательная гимнастика

Тут нужен долгий полноценный выдох.

Тест на хорошую «дыхалку»:

Просто начинаете выдыхать сквозь губы трубочкой, в течение 20 сек. Если воздуха не хватило, надо тренироваться. Не надо делать импульсивных, форсированных выдохов. Спокойно выдыхайте и все.

Упражнения:

1) Представьте, что на ладони стоит горящая свечка. Дуйте так, чтобы пламя просто легло. А потом загасите… Хо-хо – на ладошки, ху-у – на окно.

2) Резкий выдох. Положите на кончик языка кусочек бумаги. Аккуратней. Плюем его! Некоторые начинают жеманничать: «Я не так воспитана. Мне моя интеллигентность не позволяет». Ради бога! Вы можете ничего не делать. Ничего не случится! И с улучшением вашего красноречия тоже.

3) Задуть свечу на самом деле с расстояния 1 метр.

4) Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Я ее здесь не буду приводить. Там у наследников какие-то претензии с авторскими правами. Поэтому не буду рисковать. Но я дружила с народной артисткой РСФСР Клариной Ивановной Шадько, которая лично была знакома со Стрельниковой.

Она-то и научила меня этой гимнастике. Так что в школе я ее преподаю, в методике указала, в личных консультациях – пожалуйста.

Все очень просто. Делайте мимическую гимнастику.

Если есть брекеты или съемные протезы, делать такую гимнастику нужно очень осторожно.

Повторюсь еще раз, как говорят психологи, рука – это продолжение мозга. Грубо говоря, различные игры, манипуляции, упражнения, в которых участвуют руки, хорошо влияют на речевую функцию. А речь на движении, это хорошая гимнастика для мозгов. Приведенные примеры годятся, что называется, как для старых, так и для малых.

Например:

Упражнение «Посчитали пальчики»

1. Нужно встать.

2. Поднять обе руки вверх.

3. Большими пальцами вслух пересчитать остальные пальцы на руке.

4. С указательного до мизинца. 1,2,3,4.