С Скотт - Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Посторонний хлам и информация не только отнимают время, снижая продуктивность, но и ведут к реактивным, тревожным и негативным мыслям.

Например:

• «Похоже, мой друг в Facebook ведет счастливую жизнь. А моя жизнь ужасна!»

• «Должен ли я купить этот фитнес-браслет и начать следить за здоровьем, чтобы не умереть слишком рано?»

• «О нет, я забыл посмотреть вебинар “Как заработать миллион до 30 лет”! Вдруг там говорили о чем-то действительно важном?»

Все кажется важным и срочным . На каждое электронное письмо или сообщение нужно ответить. Каждое новое устройство или хитроумное изобретение нужно купить. Из-за этого мы чувствуем хроническое беспокойство. Мы перегружены мелочами и оторваны от окружающих людей и собственных чувств.

Зачастую у нас нет времени навести порядок. Дело в том, что мы слишком заняты потреблением нового барахла. В какой-то момент все это приводит к психологическому и эмоциональному истощению. Мы постоянно обрабатываем и обдумываем поступающую информацию, тем самым взвинчивая себя до предела.

Почему мы упускаем из виду жизненные ценности и приоритеты, которые когда-то сохраняли наш внутренний баланс и здоровье? Как нам справиться с ситуацией? Невозможно вернуться в прошлое и жить без технологий. Мы не предлагаем отказаться от привычных вещей и жить в пещере. Нужно только понять, как жить в современном мире и не потерять душевное равновесие.

Очищение нашего дома от хлама и сокращение времени, затраченного на использование цифровых устройств, поможет избавиться от тревоги и негативного мышления. Даже тогда у нас по-прежнему будет масса поводов затеряться в психическом беспорядке негативного мышления, тревог и сожалений.

Мы волнуемся из-за своего здоровья, работы, детей, экономики, отношений, внешности, мнения окружающих, терроризма, политики, болезненного опыта прошлого и непредсказуемости будущего. Мысли об этом могут вызвать страдания и подорвать счастье, которое было бы доступно прямо сейчас, если бы неумолкающий голос в голове не разжигал тревожные эмоции.

Нервная система человека развивалась более 600 миллионов лет. Однако мы по-прежнему реагируем подобно нашим древним предкам, которые сталкивались с опасностью для жизни много раз на дню и просто хотели выжить. Доктор Рик Хансон, старший научный сотрудник Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, пишет:

Для выживания наших предков Мать-природа создала мозг, работа которого приводила к трем ошибкам: переоценке угрозы, недооценке возможностей и недооценке ресурсов (для борьбы с угрозами и реализации возможностей).

Так возникла предрасположенность к негативу – тенденция реагировать на неблагоприятные ситуации интенсивнее, чем на благоприятные. Негативные стимулы вызывают бо́льшую нейронную активность, чем яркие позитивные. Человек воспринимает их проще и быстрее. Ученый утверждает, что мозг похож на застежку-липучку для отрицательных ощущений и на тефлон для положительных.

Какое отношение предрасположенность к негативу имеет к нашим мыслям? Вы склонны зацикливаться на чем-то, беспокоиться и видеть ситуации в худшем свете, чем они есть на самом деле. Угрозы кажутся вам более угрожающими, а проблемы более проблемными.

Любая негативная мысль, возникающая у вас в мозгу, кажется истинной. Но вы не живете в пещере и не сталкиваетесь с риском для жизни ежедневно. Пусть предрасположенность к негативу и заложена в нас природой, но идти у нее на поводу нельзя.

Сэм Харрис пишет: «Существует альтернатива простому отождествлению себя со следующей мыслью, которая окажется в сознании». Это – осознанность , которую можно практиковать в самых повседневных ситуациях. Ее эффект закрепляется особыми упражнениями, которые будут рассмотрены в этой книге.

Осознанность предполагает, что ваш мозг учится избегать психологического беспорядка будущего и концентрироваться на настоящем моменте. Вы больше не привязаны к своим мыслям. Вы погружены в то, чем сейчас занимаетесь.

Элементарно, не правда ли?

Сама идея обманчиво проста, но изменить свое мышление не так-то легко.

Как и любая другая привычка, наведение порядка в мыслях требует дисциплины, терпения, желания начать с малого и затем неуклонно расти. Этому мы научим вас в последующих разделах книги. Вы не только познакомитесь с практиками обучения мозга и контроля мыслей. Вы также сформируете особые привычки, которые усилят эффект этих ментальных занятий на ежедневной основе. Рассмотрим четыре привычки наведения порядка в мыслях. Вы обнаружите, что в процессе изменения своего мышления стали не только более внимательными и продуктивными, но и более спокойными, несмотря на безумные требования современной жизни. Давайте изучим первую привычку, которая изменит ваш мозг, – сосредоточенное дыхание.