Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Избавление от этих отвлекающих факторов сделает вас счастливее, поскольку ваш разум воспринимает цифровые отвлечения как незаконченные задачи. Гуру эффективности Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок», предостерегает нас от «ментального хлама» незаконченных задач. Исследования подтверждают его правоту. В 60-е годы русский психолог Блюма Зейгарник доказала, что начало любой работы приводит разум человека в состояние легкой психической тревоги, которое сохраняется до ее завершения [44] B. V. Zeigarnik, “Uber das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen” (“The retention of completed and uncompleted activities”), Psychologische Forschung , No. 9 (1927): 1—85. . Незаконченное дело мучает человека.

Нежелательные цифровые отвлечения расширяют объем «ментального хлама»: каждый такой фактор напоминает вам о том, что вашего внимания требует очередная задача. Мы, как собаки Павлова, настораживаемся и испытываем потребность закрыть начатую задачу, «завершить» проект, сколь бы тривиальным он ни был («Сейчас я должен целиком заполнить свой профиль в социальной сети!»). Избавьтесь от оповещений, и вы сократите объем ментального хлама – и снизите ощущение тревожности. Еще важнее то, что вы сможете сосредоточиться на том, что для вас по-настоящему важно.

• Мгновенные сообщения.Если вы привыкли постоянно отправлять и получать мгновенные сообщения в течение дня, прекратите. Снимите все приложения или установите их в неактивный режим. Проблема подобных сообщений в том, что одни отвлекающие факторы порождают другие: стоит вам ответить, как тут же прилетает очередное сообщение. А в промежутке между этими ответами вы пытаетесь сделать часть своей работы. Подобная среда отвлекает и снижает уровень внимания.

• Текстовые сообщения.Как и мгновенные, сообщения текстовые снижают нашу концентрацию на долгий период времени, потому что темп подобного общения довольно медленный. Немногие из нас согласятся отключить текстовые сообщения на своих телефонах. Но вы можете выделить конкретное время для ответа на сообщения или дождаться перерыва в работе, не отвечая немедленно.

• Интернет.Проверяете ли вы свое портфолио на сайте или обновляете свою выдуманную футбольную команду, Интернет целиком и полностью поглощает ваше внимание. Да, можно отвлечься на Интернет, но, в идеале, это должно быть «наградой» за период сосредоточенной концентрации. Сменив модель и превратив отвлечения на Интернет в награду за завершение трудной работы, а не в уклонение от нее, вы сможете значительно повысить свою способность к концентрации, а также качество работы.

• Аудиальные и визуальные оповещения.Разработчики приложений и программного обеспечения заинтересованы в том, чтобы заставить вас пользоваться их продуктами. Поэтому они разрабатывают множество привлекающих внимание устройств, чтобы напомнить вам о необходимости проверить иконки, сообщения, уведомления, всевозможные сигналы и приложения. Мы в буквальном смысле слова превращаемся в собак Павлова: стоит нам услышать колокольчик, и мы уже ожидаем краткого прилива удовлетворения. Отключите колокольчик! Уберите иконки с экрана! Отключите уведомления! Безжалостно истребите приложения!

• Средства массовой информации.Вы не включаете телевизор, как только приходите домой? А магнитолу, сев в машину? Мы превратились в алчных потребителей массовой информации. Мы потребляем сериалы, смотрим спортивные соревнования, когда едим в ресторанах, «одним глазом посматриваем в телевизор», занимаясь домашними делами. Попробуйте отказаться от привычки потребления массовой информации. Сделайте своим привычным состоянием тишину. Запланируйте информационные перерывы – и вот в это время включайте телевизор, радио или кино. Молчание – золото.

• Электронная почта.Удалите! Фильтруйте! Не подписывайтесь! Неужели вам, правда, нужен ежедневный дайджест «Доктора Кто» или страстные мольбы о спасении куриц в Сальвадоре? Да, конечно, каждое письмо легко удалить, но каждое отвлекло вас от работы – и будет отвлекать в будущем.

Для начала выделите себе на все эти отвлекающие факторы ровно час. Установите таймер и останавливайтесь, когда время истечет. Не поддавайтесь соблазну потратить целую неделю на исправление графика. Вам нужно не совершенство, а лишь упрощение. И вы всегда можете продолжить упрощение позднее. Другими словами, упрощение – это процесс. Лучше всего начать с часа, а затем установить конкретный день в календаре и делать это раз в месяц. Все должно быть просто, Скайуокер.