А Орфеус - Антихомяк. Как перестать качать и начать изучать?

Откуда вы знаете, что ленивы?

Возможно, вам кто-то регулярно напоминал про это? Может кто-то говорил, что лень родилась раньше вас?

Что вы делаете, когда ленитесь?

Чего вы не делаете, когда ленитесь?

Что стоит за вашей ленью? Почему вы ленитесь?

В своё время, когда я начал регулярно отвечать на эти вопросы, стало понятно, что про свою «ленивость» я узнал от родителей. Потом это диагноз подтвердили в школе. В какой-то момент я решил, что я таким и являюсь. Интересным фактом стало то, что лень - это не лежать на диване и ничего не делать. Скорее наоборот. Я делаю достаточно много разных вещей: ищу в интернете, проверю почту, читаю статьи и т. д. Просто это не то, что я запланировал делать. За ленью стоят все те же вещи: занятие чужыми и неинтересными мне вещами и иррациональные страхи.

Попробуйте словить себя на том, что вы списываете своё нежелание что-то делать на лень.

Снова задайте себе вопросы:

Чем я занят?

Как связано то, что я делаю с моей целью?

Моя ли эта цель?

Что мешает двигаться к своей цели?

Когда выйдете на какой-то страх, проведите работу, которая была указана в предыдущем шаге.

У настоящего перфекциониста есть две оценки: «гениально» и «полное дерьмо». Все задачи и действия перфекционист должен сделать гениально с первого раза. Любые действия в реальной жизни всегда связаны с наличием ошибок. Совершая ошибки и исправляя их, мы приобретаем опыт и можем выполнять задачи все лучше и лучше. Но для перфекциониста допустить ошибку - всё равно, что упасть с головой в бочку с жидкими фекалиями. Думаю, что это весьма неприятно. Поэтому в тех случаях, когда ошибки весьма вероятны перфекционист предпочитает замереть и не действовать. Может, гениальным его не назовут, но и в дерьмо не вляпаешься.

Такая модель поведения тоже связана с самооценкой. С одной стороны, у него есть завышенные притязания, а с другой - страх столкнуться с чужой критикой. При этом самооценка прыгает между двумя полюсами. То я гений и мудрец, то полное ничтожество. Такая модель формируется, когда ребёнку предъявляются завышенные требования и в то же время критикуется большой спектр его действий и поступков. Приходит такой ребёнок с четвёркой в дневнике, а родители ему говорят: «Как ты можешь? Твой отец получал только пятерки! Тебе не стыдно? Ты ведь можешь лучше!». Или говорят что-то на подобии: «Твоя оценка только пятёрка. Все остальное - позор для нашей семьи. Ты что в дворники захотел?». Понятно, что для такого ребенка оступиться означает окунуться в чувство вины и стыда и автоматически рекрутироваться в рядового работника ЖЭКа с метлой в руках.

Некоторые вещи мы уже сделали. Помните наши привычки?

Мы снизили уровень нашего оценивания и начали ориентироваться на оценку три с плюсом.

Мы нашли ту часть, которая нас ругала, оценивала и запретили ей это делать.

Мы начали регулярно и по самым простым банальным причинам хвалить себя.

Что мы добавим?

Уберём страх ошибок

На самом деле нам нужно не бояться ошибок, а наоборот, ошибаться как можно чаще. Мы учимся только тогда, когда ошибаемся. Чтобы нам не говорила пословица, на чужих ошибках ничему научиться невозможно.

Поэтому мы настраиваемся на то, что нам нужно ошибаться и чем больше - тем лучше. Каждой ошибке радуемся, так как у нас появилась возможность её исправить и стать лучше.

Каждый раз, когда замечаете за собой страх ошибиться или сделать что-то не так, ставьте одноминутный дедлайн на принятие решение и начинайте действовать. Отныне ваш девиз: «Чем чаще я ошибаюсь - тем ближе к совершенству». Можно использовать следующие нейрошорткоды: «Ошибка - мой друг и учитель», «Ошибка - это просто обратная связь», «Ошибайся чаще».

Заполните таблицу:

Впишите в таблицу все самые «страшные» ваши ошибки и проработайте их.

Список ваших ошибок | Какой опыт вы приобрели благодаря этой ошибке? Чему он вас научил? | Что вы можете делать сейчас, чтобы не повторять эту ошибку в будущем?

Сделайте вывод после заполнения таблицы.