Роберт Лихи - Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения

Даниель почувствовал, как ревность захватила его рассудок. Он не мог отделаться от этих мыслей, он зациклился, как будто кто-то вступил с ним в разговор в самолете, а он не мог просто встать и уйти, и этот полет длился бесконечно.

Итак, давайте посмотрим, как вы можете перестать беспокоиться и посвящать этим мыслям уйму времени.

Существует разница между продуктивным и непродуктивным беспокойством. Например, продуктивное беспокойство – это то, чем я могу заняться сегодня, то есть это мой список обязательных дел. Если я смогу сделать сегодня то, что существенно продвинет меня в решении проблемы, это будет продуктивным беспокойством. Например, им может стать вопрос: «Забронировал ли я места на самолет для предстоящего путешествия?» Я могу выяснить это в течение пяти минут и ответить на свой вопрос. В случае отсутствия брони я могу тут же заказать места. Это входит в мой список обязательных дел на сегодня. Он продуктивен, так как в нем есть чем заняться .

Непродуктивным беспокойством может быть мысль: «Если я начну разговор, не посчитают ли люди его скучным?» На сегодняшний день существует не так много способов решить эту проблему. Независимо от степени моей подготовки, я не могу гарантировать, что люди посчитают разговор со мной интересным. Так что мысль непродуктивна.

Спросите себя, являются ли ваши ревнивые мысли продуктивными или непродуктивными. Если вы думаете о том, что ваш партнер может заигрывать с кем-то на работе, то действительно ли существует что-то, что вы можете сделать сегодня для решения данной проблемы? Если нет – мысль непродуктивна.

В чем проблема беспокойства по поводу непродуктивной ревности? Все очень просто. Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете, бесконечно беспокоясь о своем партнере. Ощущаете ли вы тревогу, печаль, гнев, беспомощность? Это расплата за потраченное на такие мысли время, которая просто делает вас несчастным. Поскольку зацикленность на таких мыслях не приводит к продуктивным действиям, вы попусту тратите свое время и занимаетесь тем, что мешает вам быть счастливыми.

Осознав это, как вы поступите? Можно начать с принятия этих мыслей . Но как это сделать?

Возможно, вы заметили, что при возникновении ревнивой мысли вы бросаетесь за доказательствами, задавая вопросы и выискивая улики. Словно ревнивая мысль – нежеланный гость, начинающий вами командовать: «Пойди и выясни!», «И что же происходит?», «С кем это он разговаривает?», «Она все еще считает меня интересным и привлекательным?» Вы не просто принимаете эту мысль как есть. Нет, она то, чем вы занимаетесь, в чем пытаетесь разобраться и чему в конечном итоге подчиняетесь.

Одним из способов избежать этого является представление своей ревности в виде гостя. Вы можете вообразить себя на званом ужине. Вы замечаете, что на каждом таком ужине появляется эксцентричная тетушка или дядя. Может быть, ее взгляды на политику для вас немного радикальны, или он слишком долго говорит о поездке на юг. И вам очень скучно, потому что если вы умны, то знаете, что спорить с ними бесполезно. После сотни званых ужинов вы научились просто абстрагироваться и думать: «Дядюшка Джей опять за свое. Похоже, пора просто сесть и послушать его». Я предлагаю превратиться в наблюдателя за дядюшкой и просто проследить за его поведением, принимая его на настоящий момент. Его подшучивания к вам не относятся, а то, что он говорит, не имеет значения. В конце концов, это всего-навсего слова.

Так что думайте о ревнивых мыслях, как о посетителях – гостях, – появляющихся, много говорящих, но то, о чем они говорят, не важно. Примите эти мысли на данный момент. Позвольте им выговориться. Признайте их безвредность. Пусть они отскакивают от вас, пока вы сидите сложа руки, наблюдая и просто позволяя им существовать.

Кен был на вечеринке, и его девушка разговаривала с красивым молодым человеком, казавшимся весьма дружелюбным. Кен поймал себя на ревнивой мысли: «Возможно, она находит его привлекательным» и «Думаю, он с ней заигрывает». Он решил абстрагироваться и принять это, сочтя весьма естественной такую реакцию. Он просто принял эти мысли и решил ничего не предпринимать. Кен не стал вмешиваться и прерывать их разговор. Он просто принял свою ревность, подумав: «Наверное, я сейчас немного ревную». Затем он подошел к своим друзьям и начал с ними болтать, позволив ревнивым мыслям скрыться, но держаться поблизости и выражать свое мнение. И он решил абсолютно ничего не делать. В результате он почувствовал себя менее тревожно.