Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Здесь есть возможность читать онлайн «Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Психология, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Десять минут до дзена: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Десять минут до дзена»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.

Десять минут до дзена — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Десять минут до дзена», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Если что-то из истории Мэри отзывается в вас, то настало время очнуться от рутины и задуматься. Такая жизнь, как у нее, и не жизнь вовсе, а просто некомфортное существование. Помните, что у вас всегда есть выбор.

А теперь приступим к следующему упражнению. Я предлагаю вам прямо сейчас остановиться и на минуту задуматься…

Сделайте паузу

Вы действительно хотите измениться и вести полноценную и спокойную жизнь, а не продолжать некомфортное существование?

Кратко опишите свои мысли и чувства, которые появились в ходе ваших раздумий.

__________

Если вы ответили на мой вопрос «да» — прекрасно. Это может стать для вас большим шагом вперед. (Если вы ответили «нет», все равно продолжайте читать. Может, я заставлю вас передумать!) Однако прежде чем мы пойдем дальше, я немного расскажу о переменах.

ПЕРЕМЕНЫ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ

Для настоящих перемен требуется время. Требуется решимость. Сначала они могут пугать нас. Мысли о них способны причинять неудобство — поскольку заставляют нас выйти из зоны комфорта. Та робость, что присутствует в нашем характере, уговаривает нас сопротивляться переменам и прятаться под одеялом. Но во время медитации «Десять минут до дзена» я научу вас встречать перемены с распростертыми объятиями. Рискуя и меняясь, вы открываете дорогу бесконечным новым возможностям, которые готовы войти в вашу жизнь. В своих переживаниях вы не одиноки. Как и все читатели этой книги, вы пытаетесь разобраться в том, что порой будто бы и не имеет смысла. Не волнуйтесь — вас окружают единомышленники, сообщество практиков «Десяти минут до дзена»; все они решили оставить позади простое существование и теперь двигаются вперед, к новой комфортной жизни.

Начинать вы должны с себя…

Сделайте паузу

Вот еще один вопрос, который вам нужно обдумать: готовы ли вы ежедневно посвящать десять минут тому, чтобы заниматься предлагаемой мной практикой?

ПОЧЕМУ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ПРАКТИКОЙ

Просто именно так я это вижу. Если мои слова имеют для вас значение, то уже сам факт того, что вы остановились на «Десяти минутах до дзена», начнет менять ситуацию. Я намеренно называю свою систему практикой — она содержит практические занятия, которые помогают мозгу функционировать таким образом, чтобы ваша жизнь становилась лучше. Это похоже на физические тренировки — ваше тело улучшается, если вы регулярно ходите в спортзал и, возможно, придерживаетесь диеты.

Наш мозг работает точно так же. Мы будем тренировать ум, укреплять его, развивать его гибкость — так же, как делаем это с телом. Однако не забывайте: пропускать занятия нельзя. Недостаточно лишь знать в теории, что нужно делать, — теорию необходимо подкреплять практикой. Вы должны пообещать, что будете работать, когда почувствуете себя готовыми. Ваше согласие будет означать, что вы не только решитесь тренироваться, но и определите приоритеты таким образом, чтобы «Десять минут до дзена» стали обязательной составляющей вашего дня. Мои рекомендации и другие материалы, содержащиеся в этой книге, — лишь часть решения, вторая часть — в ваших руках.

Итак, мы договорились?

ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Если вы согласны, то я предлагаю вам очень простую вещь.

Сделайте паузу…

Остановитесь на минуту, закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Мысленно сформулируйте ваше личное обязательство выполнять эту практику, выделяя по десять минут каждый день на заботу о своем психическом благополучии.

Если вам нужен образец, то покажу вам, как выглядит мое обязательство:

«Я обязуюсь каждый день заниматься собой и заботиться о своем уме».

Запишите данное себе обещание на отдельной карточке. Может быть, полезно сфотографировать его на телефон, чтобы вспоминать о нем в течение дня.

__________

Как это помогает

Иногда бывает важно услышать рассказ человека, который уже принял подобное решение и познал его преимущества. Мой клиент Питер испытывает сильный стресс каждый раз, когда ему приходится лететь на самолете. Некоторое время назад он описал случай, когда самолет вошел в зону турбулентности и Питер запаниковал: «Мой мозг начал подбрасывать мне разнообразные истории о возможных ужасах — об авиакатастрофе, о захвате самолета, о том, что пилот забыл включить сигнал “пристегнуть ремни”… Мое сердце отчаянно билось, я вспотел и хотел одного — поскорее оказаться на земле».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Десять минут до дзена»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Десять минут до дзена» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Десять минут до дзена»

Обсуждение, отзывы о книге «Десять минут до дзена» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x