Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

В повседневной жизни мы часто не понимаем, как мысли влияют на наш опыт и поведение. Допустим, происходит что-то непредвиденное. Мы торопимся на встречу и застреваем в пробке. Начальник предлагает выступить на совещании перед коллегами прямо сейчас и без подготовки. Кто-то грубит нам без всяких причин. В подобных ситуациях мы все ведем себя как привыкли: одни переживают из-за возможного опоздания, думают, чем не угодили начальнику, или хамят грубияну в ответ, а другие с умом пользуются временем в пробке и думают, что подарить имениннику, перекладывают ответственность за неподготовленное совещание на начальника и не обращают внимание на грубость. Реакции на события могут быть разными. Они связаны с жизненными обстоятельствами, индивидуальными особенностями человека и – ключевое – с закрепленными привычками мышления. Давайте посмотрим на простую модель, демонстрирующую мыслительный процесс.

Схематично она выглядит так: Происходит какая-то ситуация → Мы вспоминаем, как разбирались с ней раньше → Переносим имеющийся опыт на будущее → Действуем → Анализируем и думаем, как все прошло.

Проблема в том, что мы действуем на автомате, руководствуясь привычными моделями мышления. Наши ценности, склонности и предыдущий опыт влияют на то, что мы думаем о ситуации. Эти мысли, в свою очередь, влияют на наше состояние: эмоции, телесные реакции и следующее из этого поведение. А состояние снова влияет на мысли. Круг замкнулся, мы в плену.

То есть если вы раньше остро реагировали на хамство, то каждая похожая ситуация будет вызывать внутреннее раздражение, которое направит ваше восприятие на неприятные детали – и вы снова поступите так же, как и в прошлый раз.

Мысли – это важные посредники между внутренним и внешним миром. Каждое мгновение они влияют на наше поведение, чувства и эмоции.

Запомните самую важную идею из предыдущей главы: мысли, которые нас посещают в проживаемой ситуации, определяют наше эмоциональное состояние. Объясню на примере:

• Ситуация:вы договорились с подругой о встрече, но она опаздывает на пятнадцать минут.

• Личность:вы тоже не особо пунктуальны и часто опаздываете.

• Мысли: вы думаете, что подруга может застрять в пробке, ведь сейчас час пик, вы сами иногда из-за этого задерживаетесь.

• Внутренняя и внешняя реакции:поначалу такое объяснение вас успокаивает. Вы заказываете кофе и садитесь читать книгу.

• Аккумулирование новых мыслей:внезапно вы вспоминаете, что машина подруги в автосервисе, поэтому застрять в пробке она не может. Вы спрашиваете себя, почему она не предупредила о том, что задерживается. Вы поступили бы так, потому что это логично. Поступок подруги явно характеризует ее как ненадежного человека. А вдруг она вообще забыла про встречу?

• Новая реакция:вы злитесь, поглядывая на часы.

Этот пример показывает, что, несмотря на неизменность ситуации, мысли, меняющиеся так быстро, что их трудно отделить друг от друга, приводят к разным реакциям (от спокойного ожидания до злости).

Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Как меняется ваше настроение и какие мысли предшествовали его смене?

Не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.

• «Что бы это значило?»

• «Почему это происходит именно со мной?»

• «Почему мне приходится это испытывать?»

• «Почему я не повел себя иначе?»

Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.